与非运动员相比，耐力运动员需要额外的营养来保持健康。这对青少年耐力跑步者尤其重要，因为大多数青少年仍在成长，耐力运动可以燃烧大量的卡路里。适当的饮食可以帮助确保青少年耐力运动员保持健康，并可能有助于最大限度地提高运动成绩。

能源需求

与久坐不动的青少年相比，青少年耐力跑步者需要更多的卡路里来维持体重和正常生长发育。然而，伊利诺伊大学推介所表示，根据运动和锻炼方式的不同，一个健壮的十几岁男孩每天可能需要5000卡路里的热量。根据耐力跑的长度，青少年每天可能需要超过5000卡路里的热量来保持健康的体重。

碳水化合物

我十几岁的儿子需要多少蛋白质?

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碳水化合物应该占青少年跑步者饮食的大部分，因为碳水化合物是运动中主要的燃料来源。根据美国农业部的说法，青少年的日常饮食中45%到65%的热量来自碳水化合物。然而，根据美国骨科医生学会的说法，一些运动员每天可能需要多达70%的碳水化合物来提供热量2．

蛋白质

蛋白质是青少年耐力跑步者的另一种重要营养物质，因为它可以帮助身体补充能量，对肌肉的维护和修复很重要。对于18岁以下的青少年，美国农业部鼓励每天10%到30%的卡路里来自蛋白质，对于19岁的青少年，美国农业部建议每天10%到35%的卡路里来自蛋白质1．伊利诺伊大学的研究报告称，长跑运动员可能会消耗一些蛋白质来提供能量，而运动员确实比非运动员需要更多的蛋白质。然而，运动员的蛋白质需求很容易通过健康的饮食来满足，而不需要蛋白质补充剂或高蛋白饮食。

样本的膳食计划

青少年的健康饮食

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当你计划饮食时，美国农业部的健康饮食计划样本是很好的指导。一份3000卡路里的美国农业部膳食计划样本可能适合一些青少年耐力跑步者，包括以下内容:2.5杯水果，4杯蔬菜，10盎司谷物，7盎司。