骑自行车是一种有趣的户外运动，可以帮助你达到减肥的目标。减肥是通过饮食和锻炼的结合来实现的，这就造成了每天的热量不足。在特定的节奏范围内骑自行车可以燃烧大量的卡路里，这有助于燃烧卡路里，有助于减肥。

穷困潦倒了

似乎体重秤上的数字经常拒绝下降。减肥的唯一方式是当你创造一个负热量平衡，或热量不足2。你可以用两种方法中的一种，或者两者结合:少吃多动。首先，你必须确定需要多少卡路里来维持你当前的体重。最简单的近似方法是在你的体重上增加一个0。例如，如果你的体重是160磅，你每天的卡路里摄入量应该是大约1600，你应该在这个限制内进食。接下来，估算一下你在打扫房间、购物和步行去办公室等日常活动中消耗了多少卡路里。从你每天的最低热量中减去这些，作为你可以决定减肥所需的循环时间的基准。

你的路上

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通过估计你想要减掉多少体重来计算你需要花在自行车上的时间。每减轻一磅体重就相当于3500卡路里的热量，这些热量加起来会让你跑很多英里。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的数据，一个160磅重的人以每小时10英里的速度骑车时，每分钟大约燃烧7.3卡路里。每小时10英里的速度需要适度的骑行节奏。如果你的目标是一周减掉一磅，你需要每天减少500卡路里的最低摄入量。骑行30分钟，大约消耗250卡路里。如果你的日常活动和摄入热量的减少等于另外250卡路里，你将会在一周内减掉一磅。

一圈又一圈

骑自行车的节奏等于轮子在一分钟内旋转的次数。这些转数每分钟，RPM，给出了一个数值评级，如60或80。每分钟60转的配速是缓慢而稳定的，经常在上坡骑行时使用。Cadence的范围在80到100之间，通常用于使用轻型齿轮的平坦道路自行车。如果你是一个初学者，你可能会发现自己骑自行车接近60 RPM的范围，不管地形。随着你的耐力和腿部肌肉纤维的发展，你将增加你的RPM以覆盖更多的距离。

加燃料

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你的目标是在你的公路自行车燃烧脂肪为燃料。当你消耗掉储存的糖原后，脂肪会提供燃料。一个高卡路里燃烧节奏是一个接近较高的范围，如100到110 RPM，并在一个低齿轮执行没有很多阻力。这就保证了你能够在一段时间内维持你的锻炼，燃烧脂肪卡路里，增加你的体重减轻。

时间

根据美国运动医学学院的研究，如果你在一周的大部分时间里把骑车时间增加到60分钟，减肥效果就会更明显。锻炼时间应该在中等到高强度的水平，这是由节奏和心率测量。你的骑车节奏应该把你的目标心率范围，在你最大心率的65%到85%之间。当你以这个水平运动时，你会燃烧卡路里。计算你的目标心率，用220减去你的年龄，再乘以65和85%。