你的脚由26块骨头组成，每走一步都要承受巨大的压力。这种持续的日常冲击会导致疼痛、损伤，久而久之还会导致关节炎。慢性足部疼痛和退化可以通过一点点温柔的关爱来避免。穿舒适的鞋子，疼痛时冰敷，保持活跃和灵活。咨询足病医生以获得更多指导。

原因和伤害

脚上绊倒、摔倒或掉下重物会导致擦伤、肌肉或肌腱拉伤，导致脚背疼痛。过度训练、突然增加训练负荷和鞋带系得太紧会导致足部疼痛和慢性足部损伤，如关节炎、伸肌腱炎和跖骨应力性骨折1．脚部疼痛的其他可能原因包括脚部或下背部的神经受到冲击。然而，神经撞击通常伴有麻木和刺痛。

风险因素

皮炎瘀证的中药治疗

了解更多

多萝西·福尔茨-格雷在《今日关节炎》的一篇文章中说，高跟鞋、凉鞋和其他看起来不舒服的时尚鞋会增加你脚痛的风险1．穿着同样的鞋子走很长一段路，每天在人行道上或上下楼梯会导致进一步的恶化和不适。再加上平坦或高足弓，你的足部受伤的风险就会更高。肌肉紧张、无力和关节错位会导致糟糕的行走力学，最终导致足部受伤。其他的风险因素包括你的年龄、基因和体重。

治疗

休息，冰敷，压迫和抬高你的脚和脚踝有助于减少炎症和疼痛。消炎药如布洛芬可以缓解持续性疼痛和症状。你的医生可能会根据你的情况开关节炎药物或注射皮质类固醇。对于跖骨应力性骨折，用石膏或步行靴固定你的脚可能是必要的，以减少疼痛和促进适当的愈合。物理治疗也可能有助于加强你的肌肉和增加关节的灵活性，特别是慢性损伤和长期不活动。对于严重损伤，保守治疗不成功时，手术是一种额外的治疗选择。

预防

早上第一次走路时脚疼

了解更多

为了防止未来的足部损伤和疼痛，穿有缓冲、有支撑和舒适的鞋子，当它们磨损时更换它们。如果你不得不穿高跟鞋等不舒服的鞋子，考虑购买矫形器来增加缓冲和支撑。散步后伸展你的脚、脚踝和小腿，慢慢地进行散步锻炼。例如，每隔一天而不是每天散步，让你的脚休息一下。在步行之间，进行其他对你的脚更容易的活动，如水上散步和骑自行车，以保持足部健康，防止进一步疼痛。