当你工作时出汗,汗水释放身体的钾和钠。体内的钾含量的减少可以取而代之的是运动后吃含钾食物。钾的摄入钾后锻炼是很重要的,因为控制水位在你的身体。请咨询你的医生工作时对防止电解质失衡。

特性

根据科罗拉多州立大学扩展网站,钾的每日推荐摄入量为每天4.7克。如果你锻炼很长一段时间,你可能需要增加摄入量1。运动员需要更多的钾因为显著的水平可以通过肌肉浪费和失去了汗水。

影响

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如果你不代替钾商店锻炼会话期间及之后,你可能会有负面影响。潜在的不利影响与低钾血包括肌肉抽筋,虚弱、疲劳、心悸和便秘。更换钾可以口头在温和的情况下使用。严重的低钾水平可能需要静脉液体和心率监测在医院设置。

类型

包含钾量高的食物而吃运动后恢复。钾的来源包括:

• 牛奶
  
• 低脂酸奶
  
• 葡萄干
  
• 李子
  
• 香蕉
  
• 瓜
  
• 家禽
  
• 鱼
  
• 胡萝卜
  
• 番茄汁
  
• 芹菜

体育补充电解质饮料等富含钾。检查之前,先使用这些补充剂的糖分和热量零食复苏。

专家的见解

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运动后的恢复,而不是使用昂贵的体育补充富含钾,考虑喝一杯巧克力牛奶。詹姆斯麦迪逊大学2009年6月的一项研究显示,在美国运动医学学院年度会议上,巧克力牛奶提供碳水化合物和蛋白质加油的肌肉,同时还为补液提供矿物质如钾和镁。低脂牛奶比全脂牛奶品种。