你的少年仍在增长，而她的营养需求与几年前的营养需求不同。她可能会担心她的体重，可能会遵循她的同龄人选择吃什么类型的食物，或者可能是一个寻求提升她的表现的运动员。你的女儿需要饮食中足够的蛋白质，以保持饥饿和最佳的健康3.。通过良好的食物选择来教导她如何消耗足够的蛋白质。

多少蛋白质？

根据Truds.com，12至14岁的人每天每公斤体重约1克蛋白质3.。15至18岁的女孩需要略低少蛋白质，或每公斤体重0.9克。了解您的少年少年的重量，通过将其重量划分为2.2。例如，如果您的13岁的重量100磅，她的重量为45.5公斤，每天应该消耗约45克蛋白质。疾病控制的中心建议，13岁的孩子每天消耗约34克蛋白质，14至18岁，约46克3.。

特殊考虑因素

我的十几岁男孩需要多少蛋白质？

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一种受欢迎的误解是运动员的女孩需要更多的蛋白质而不是那些不是那些。Kidshealth说，一个青少年运动员可以通过健康的饮食获得所有需要的蛋白质，以及吃食物，如：

• 肉
  
• 家禽
  
• 鱼
  
• 蛋
  
• 乳制品
  
• 酱油
  
• 坚果
  
• 豆类

来源

如果你的女儿每天吃3盎司的肉，她将消耗约21克蛋白质。一杯牛奶有8克蛋白质，一杯酸奶有11克。蛋白质。一杯干豆含有16克蛋白质3.。为了更好的心脏健康，她应该尽可能避免饱和的脂肪。鼓励你的青少年选择低脂乳制品和瘦蛋白质来源，如鱼，家禽，豆类和瘦牛奶。

警告

青少年女孩最好的补品

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吃高蛋白质饮食可能对青少年的健康有害1。蛋白质过多会导致肾问题，脱水和钙损失。告诉你的女儿这些危险并要求她避免高蛋白质奶昔，粉末和其他蛋白质补充剂，除非她的医生建议他们。除了潜在地为她提供太多的蛋白质，它们可能会使她对其他含有她所需的营养素的食物令人不饥饿。