你欣赏那些Instagram上瑜伽修行者的瘦腿，并想把它们留给自己。尽管瑜伽有很多好处，但它不能保证你的小腿变瘦，也不能保证你拥有杰出的“瑜伽身材”。瑜伽，连同一个全面的减肥计划，可能会帮助你减掉小腿多余的脂肪，但它本身不会改变你的身体储存脂肪和肌肉的方式1。

包括平衡的站立姿势将有助于激活你的小腿肌肉，而拉伸小腿的姿势将有助于舒缓它们。但是，没有办法只针对你身体的某个部位来减薄。只有你减肥了，而且你的体型自然苗条，你才能得到你想要的瑜伽腿。

薄小腿策略

强壮的小腿来自于挑战那里的肌肉，即大腓肠肌和小比目鱼肌。然而，瘦小腿是因为减掉了多余的脂肪。小腿并不是常见的增重部位——通常是大腿、臀部或腹部——但也不是没有过。即使你的身体倾向于把脂肪储存在你的小腿上，你也不能把它们作为减肥的目标。你必须全身都减肥，当你瘦下来的时候，你的小腿和身体的其他部位也会萎缩。

当你的目标是减肥时，饮食干预包括更小的分量和更健康的食物以及额外的体育活动是你最好的选择。瑜伽算作更多的身体活动，特别是一种流动练习，如串联体式。在瑜伽中，步行、慢跑或骑自行车等额外的运动可以增加卡路里的燃烧，从而减轻体重。

瞄准小腿的姿势

瑜伽和跟腱

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瑜伽造成的旨在提高紧密小牛的灵活性，因此您可以更好地将脚跟到达狗的地板或避免当您做其他锻炼时1。当你减肥时，强化姿势将有助于肌肉的发展，从而显示出更苗条的腿。不过，如果你有一个矮胖的腿，你能做的也就只有这么多了。

新月弓步和战士I和II，看起来像后脚着地的弓步，加强你的腿。在勇士3中，将更多的注意力放在你的小腿肌肉上——单脚平衡，手臂向前伸展，抬起的腿向后伸展。

堆叠平衡姿势在一起，以进一步增强你的小腿肌肉。而不是做一个姿势，然后在你进入下一个之前释放;试着右腿做三到四个平衡姿势，左腿不放下。然后在左边重复相同的顺序。例如，保持以下每一个姿势三到五次呼吸:

• 战士三世
  
• 半月
  
• 树
  
• 鹰
  

站在地面上的小腿会感受到挑战，你的臀部和大腿也会感受到挑战。

伸展小腿

灵活的小腿使日常活动——从走路到跳跃到穿高跟鞋——更加舒适。虽然小腿更灵活不会导致体重下降，但它可以让其他身体活动更舒适，这样你就可以燃烧卡路里和减肥。

瑜伽姿势，如前屈，或坐或站，调动你的小腿1。在这些体式中，要使小腿最活跃，脚趾轻轻地向你的小腿弯曲。下犬式也是一种非凡的小腿伸展运动。集中精力把你的脚后跟推向地板，把你的臀部推向天花板，最大限度地提高你整个腿部的感觉。