在你的下半身有一点额外的摆动会引起自我意识炫耀你的腿。做抬腿和弓步运动来瘦腿可能很诱人，但发现减少脂肪是不可能的。减去较低的身体脂肪需要降低你的全身脂肪百分比。在你的全身锻炼计划中包括有针对性的腿部锻炼，这将帮助你收紧和瘦掉你的大腿和小腿。

每周进行两天的全身力量训练来增加全身的肌肉。包括针对每个主要肌肉群的锻炼3.。做一些练习，如弯腰举哑铃来锻炼背部，俯卧撑来锻炼胸部，稳定球练习来锻炼腹肌，三头肌顶推，杠铃卷举来锻炼二头肌，下蹲练习来锻炼腿部，侧举练习来锻炼肩部。每个练习重复20次。做三次循环练习。在每次练习的最后几次重复时，使用足够重的重量来把你的肌肉推向失败。

每周两次做两次下半身锻炼，锻炼大腿、臀部和小腿。将同时锻炼多块肌肉的复合锻炼和针对特定肌肉群的单独锻炼结合起来。执行复合练习，如腿压，弓步和哑铃下蹲，以调动四头肌，腿筋，臀大肌和小腿。做一些单独的运动，如伸展股四头肌，腿筋弯曲和站立提小腿。

每周参加三到四天的高强度间歇训练或HIIT有氧运动来融化体内储存的脂肪。在跑步机上跑步30秒，步行60秒来恢复，或者在固定自行车上以低阻力水平冲刺30秒，以低阻力水平蹬踏板60秒。在HIIT训练之间，至少要有24小时的休息时间。

吃健康的食物来帮助你减肥。食用纯天然的低脂食品，如去皮的家禽，瘦肉牛肉，冷水鱼，坚果，种子，水果，蔬菜和低脂奶制品。远离加工食品，尤其是那些打着“健康食品”广告的食品，这些食品含有大量化学甜味剂、防腐剂、钠和脂肪，可能会导致脂肪储存。

请健身专业人士每月检查你的身体脂肪。记录下你的结果，逐月跟踪你的进展。