举重和有规律的锻炼只是锻炼肌肉的一半。控制你的热量摄入，选择健康、营养丰富的食物将有助于你的肌肉生长和发育。此外，吃低热量的食物会帮助你减掉皮肤下的脂肪，这样你的肌肉就会更加突出。

水果和蔬菜

如果你想拥有健美的身材，水果和蔬菜是你饮食中必不可少的组成部分。水果和蔬菜为你的肌肉提供维生素和矿物质，而不需要摄入太多的卡路里。此外，水果和蔬菜富含纤维，能让你有饱腹感，吃得更少。设定一个目标，每天至少吃五份水果或蔬菜，以帮助你减掉身体脂肪，让你有肌肉。

瘦肉

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你的肌肉主要由蛋白质和水组成。因此，摄入足够的蛋白质是塑造肌肉和塑造肌肉的必要条件。瘦肉，如鱼、家禽、火鸡和牛肉是极佳的蛋白质来源。比其他肉类多吃鱼，因为鱼含有更少的不健康的饱和脂肪和更多的健康的-3脂肪酸，这是已知的预防心脏病。美国国家卫生研究院(National Institutes of Health)的在线医学百科全书Medline Plus指出，你每天应该摄入两到三份蛋白质1。一份瘦肉相当于一副扑克牌。

豆类

每天吃一到两份豆类食物来满足你每天摄入蛋白质的需求。与肉类相比，豆类的另一个好处是，豆类富含纤维，促进消化健康和减肥。一份豆类相当于半杯干豆子。将煮熟的豆子与糙米或意大利面混合，做成健康的食物，可以促进肌肉生长。

复合碳水化合物

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复杂的碳水化合物会提供你在高强度运动中所需的燃料，帮助你有肌肉。复合碳水化合物，如:

• 糙米
  
• 棕色的面食
  
• 全麦谷物
  
• 纤维含量高
  
• 能让碳水化合物稳定分解吗

因为碳水化合物消化缓慢，你的肠道将允许葡萄糖或能量稳定地释放到你的血液中。每天大约50%的热量应该来自碳水化合物。不要过量摄入碳水化合物，否则你可能会增重。