淀粉类食物具有高碳水化合物含量，大多数美国人每天都吃它们1。例如，淀粉在早餐谷物，燕麦片，羊角面包，早餐时的烤面包和松饼。您的午餐时粉尾，帕尼尼，披萨面团，炸薯条或米饭;和你的土豆泥，意大利面，玉米饼，小圆面包或晚餐吃饭。许多零食食品也有高淀粉含量，包括饼干，格兰诺拉麦片，椒盐脆饼，米糕和松饼。如果您从您的饮食中取消淀粉，螺母和干果令人满意和营养的小吃选项。

无淀粉饮食

尚未淀粉饮食是一种有效但简单的方法来限制您的碳水化合物摄入量，据2004年5月“invish”的“agal内科。“然而，碳水化合物不仅包括淀粉，它们还包含糖和纤维。这是一个很好的想法，也有限制在您的禁止淀粉上添加的糖，甜味剂和糖果，因为这些食物只提供空的卡路里，但如果需要，您可以从水果，普通酸奶和牛奶中获得适量的碳水化合物。

坚果和干果

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坚果和干果是没有淀粉的，可以包含在您的无淀粉饮食中。坚果含有蛋白质，这是最饱足的营养素，健康的单一饱和脂肪，这是促进心脏健康的良好1。一盎司坚果含有约163至204卡路里，2.2至6.7g蛋白，14.0至21.5g脂肪，3.9至6.1g碳水化合物和1.9至3.5克纤维。干果脂肪和蛋白质低，但富含碳水化合物，约70至93卡路里，18.6至25.0g碳水化合物，每2至4汤匙的1.7〜2.3g纤维。，取决于各种。

做出聪明的选择

选择螺母时，选择普通或干燥烤螺母。避免涂有糖或用盐或其他咸味调味料涂有糖的人。已经添加了成分列表以确保没有添加脂肪，特别是缩短或氢化油等反式脂肪。用干果，选择不加糖的干果。干果自然是甜蜜的，因为它们自然含有天然糖1。添加的糖有助于增加卡路里和糖摄入量，可能会阻碍减肥。

组合的例子

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通过组合不同的螺母和干果来制作自己的小径混合。例如，您可以用澳洲坚果热带混合，一点不含干燥的干椰子薄片，干芒果，干木瓜和干香蕉。将混合物放入塑料袋或容器中，使其在您的健身包中工作或携带它，以防您需要零食。您还可以将杏仁用干蔓越莓，核桃用干苹果和肉桂和肉豆蔻，花生和葡萄干，或将所有不同的坚果和干果放在手上令人惊讶的混合物。