啦啦队课程为成功的欢呼试训或欢呼季节提供了基本技能，无论您是学校，休闲团队还是竞争团队的欢呼。开始欢呼课程可能仅关注翻滚和跳跃或者可以教授计数和惯例1。开始啦啦队可能从头开始，或者在翻滚和舞蹈中有背景。

寻找一个欢呼班

许多体操设施都提供啦啦队或欢呼技巧课程。幼儿的课程通常是娱乐欢呼，完整的制服，惯例和偶尔表演。如果您打算为学校团队欢呼，请寻找欢呼技能课，而不是娱乐欢呼课程。技能课程仅关注翻滚和跳跃，而不花时间教学惯例。这些课程可能或可能不会教特技。

伸展和热身

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所有欢呼班都应该从伸展和预热练习开始。伸展对于所有啦啦队课程至关重要，无论您是初学者还是更熟练。拉伸提供了改进的灵活性，这将有助于您的翻滚通过，跳跃和衰退。良好的热身应该用你的肩膀，手腕，腹股沟和臀部，膝盖和脚踝来减少受伤的风险。

准备书

准备是欢呼技能的重要第一步。准备的运动提供跳跃的基本动量，高度和强度。虽然有许多不同的制备方法，大多数是用握紧的拳头完成并移动双臂，侧面以臂结束，侧面保持在体内或横跨体内。你应该在你的脚趾上结束准备，准备跳。在特技之前也使用准备，而体位取决于特技表演和您的角色。

跳跃

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一旦你知道如何准备跳跃，你就会学习欢呼的基本跳跃，包括派克，障碍，折叠跳跃，传播老鹰和脚趾接触1。跳跃应该高，强壮和控制。您可以在传统的蹦床或长跑道风格的滚珠上练习垫子上的跳跃。

翻滚

开始欢呼课程教授基本的翻滚技巧。您将从前进的卷和背部开始，然后学习车轮，圆形和后面的散步。如果您已经有一些翻滚技巧，您将在后面的手中工作。更先进的技能包括站立褶皱和复杂的翻滚通行证。