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通过锻炼来减掉松饼的最快方法
如果你的腹部脂肪超过了裤子的腰围，这通常被称为“muffin top”。虽然一开始听起来很有趣，但腹部赘肉一点也不好笑。它会对你的外表产生负面影响，并与中风、心脏病、高血压和2型糖尿病等健康状况有关。减少卡路里的饮食加上有规律的运动可以帮助你消除松饼肚，通过时不时地加快你的锻炼速度，你可以加快这个过程。
在一周的大部分时间里进行燃烧卡路里的活动。美国卫生与公众服务部建议每周做150到300分钟的适度有氧运动25．做一些你喜欢做的有氧运动，比如骑自行车、慢跑、游泳或在椭圆机上锻炼或爬楼梯。保持一种让你说话而不是唱歌的节奏。
燃烧腹部脂肪最快的方法是什么
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将高强度间歇训练，也称为HIIT，融入到你的两到三次心血管锻炼中。在完成锻炼后的几个小时内，HIIT会促进你的新陈代谢，从而燃烧更多的卡路里。例如，以中等速度慢跑两分钟，然后加速到一分钟，在此期间你不能再说话。然后回到中等速度的慢跑，进行两分钟的恢复。一开始做10分钟，然后逐渐增加到30分钟。
每周至少安排两天进行力量训练。力量训练可以维持和增加肌肉组织，肌肉组织消耗的能量比脂肪更多。即使在锻炼结束后，你也会燃烧更多的卡路里。针对你所有的主要肌肉群，每组运动两到三组，每组重复8到12次。
收缩臀部的锻炼
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通过循环训练来增加你日常锻炼的多样性，这可以增加你的卡路里燃烧。在循环训练中，你做的是一系列的力量训练，中间没有休息。你可以用不同的心血管运动来做同样的事情，或者你可以把有氧运动和力量训练结合起来。例如，在每项力量训练之间跳一分钟绳或做一分钟开合跳。
提示
以每周1 - 2磅的速度逐渐减轻体重。根据美国卫生与公众服务部的说法，这是一种安全、容易融入你的生活方式的方法。
限制高盐、高糖、高胆固醇、反式脂肪和饱和脂肪的不健康食品。多吃蔬菜、全谷物、水果、低脂奶制品和瘦肉蛋白。
少吃一点，吃低卡路里的食物而不是高卡路里的食物来减少卡路里。
做腹部运动，如仰卧起坐，只会加强腹部脂肪下的肌肉。它们不会减少你腹部的脂肪。
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参考文献
- 哈佛医学院:腹部脂肪和如何处理它
- 美国卫生与公众服务部:美国人体育活动指南
- ABS for Life;尼尔·弗罗斯特
- 今日心理学:成功减肥的秘密;戴安娜伯勒尔
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提示
- 以每周1 - 2磅的速度逐渐减轻体重。根据美国卫生与公众服务部的说法，这是一种安全、容易融入你的生活方式的方法。
- 限制高盐、高糖、高胆固醇、反式脂肪和饱和脂肪的不健康食品。多吃蔬菜、全谷物、水果、低脂奶制品和瘦肉蛋白。
- 少吃一点，吃低卡路里的食物而不是高卡路里的食物来减少卡路里。
- 做腹部运动，如仰卧起坐，只会加强腹部脂肪下的肌肉。它们不会减少你腹部的脂肪。
作家生物
金伯利·凯恩斯(Kimberly Caines)是一位旅行很好的模特、作家和持证健身教练，她的作品于1997年首次出版。她的作品曾出现在荷兰报纸“De Overschiese Krant”和各种网站上。凯恩拥有荷兰墨丘利斯学院的新闻学学位，正在写她的第一部小说。