商店货架上出现的许多能量饮料都含有高水平的糖和咖啡因，以及许多其他潜在的不健康成分。有些人声称是纯天然的，但是如果没有自己的研究，可能很难确定什么是安全和可能不健康的。此外，美国儿科学会还说，能量饮料从不适合儿童或青少年1。商店购买的能量饮料的最佳替代品是您知道的自制能量饮料，它使用全天然成分来增强能量。**

冰沙

有一些冰沙选择可以添加蛋白质和天然糖，这会在大型游戏或练习之前为您的小家伙增强能量。例如，带有蜂蜜和蜜蜂花粉粉的香蕉和无花果冰沙为能量提供大量的营养和天然糖。您甚至可以添加一些普通的酸奶，以增加蛋白质和更好的质地。其他选择是豆浆，蛋黄和蜂蜜冰沙以及胡萝卜，苹果，蛋黄，豆浆和蜂蜜冰沙。将大约一茶匙的蜜蜂花粉粉添加到其中的任何一个，以增加能量。

运动饮料

关于怪物能量饮料的事实

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根据Nemours Foundation赞助的网站Kids Health的说法，体育饮料对将持续超过一个小时的体育赛事的孩子有帮助，这是足球属于的类别。运动饮料中含有可作为快速能量助推器的糖。它们还含有钠和钾，也称为电解质，孩子在活动期间出汗。仅仅水就无法取代这些元素或增加糖的升高，并且运动饮料中的糖量与许多能量饮料的糖含量并不匹配。

水果汁

通过饮料获得纯天然能量的最佳方法之一是食用100％水果和蔬菜的果汁。由Acai Berries制成的Acai Juice是天然糖的重要来源。橙汁是补充糖水平并促进自然能量的另一个不错的选择。实际上，大多数柑橘类水果都含有果糖（糖），葡萄糖和蔗糖，它们都提供了即时能量。

脱水效应

XS能量饮料成分

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在出版时，美国没有关于每天对儿童安全多少的准则。但是，根据这些年龄段的儿童的平均体重，加拿大的指南建议7至9岁的儿童为7至9岁的儿童建议不超过62.5mg，而85mg的儿童不超过85mg。

许多能量饮料都装有咖啡因 - 相当于14罐苏打水 - 因为它们不受食品药品监督管理局的监管，在出版时。咖啡因是一种利尿剂，这意味着它实际上可能导致脱水。这使能量饮料高于咖啡因，对于即将踢足球的孩子，无论是练习还是游戏，1。

适当的水合在足球比赛中尤为重要，这是因为它是一年中的比赛 - 通常在夏末和初秋，天气仍然相对较热和潮湿 - 而且足球运动员必须穿着大量的设备。