铁是身体的矿物需要帮助制造在红细胞和肌肉中发现的蛋白质。根据Medline Plus，约3％的男性，20％的女性和50％的孕妇在身体中没有足够的铁。消耗某些类型的快餐可以帮助您满足您的每日铁要求。

背景

存在不同类型的铁。根据膳食补充剂办公室的说法，血红素是由身体​​最佳吸收的铁类型2。动物的食物是血红素铁的来源。非血红素铁在体内吸收更差，并在富含氧化铁和植物的食物中发现。对于其他成年女性，27毫克为50,18毫克的男性和女性，27毫克为每天27毫克，每天27毫克为每天27毫克，每天27毫克为每天27毫克，也是每天8毫克的膳食津贴或RDA。如果您定期吃快餐，请在您的饮食中包含一些富含铁的选择，以帮助达到日常的铁需求。检查快餐网站，以查看您最喜欢的食物的营养含量。

汉堡包

全谷物中的铁水平

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大多数快餐店都在他们的菜单上提供汉堡包。虽然某些类型的快餐汉堡在脂肪和卡路里较高，但它们也是优秀的铁来源。三盎司的瘦牛肉提供约3毫克血红素铁。

鸡肉或鱼

许多快餐店提供烤或面包鸡或鱼三明治作为其菜单的一部分。如果您在没有蛋黄酱或鞑靼酱的情况下订购，那么烤鸡肉或鱼苗是一个健康的低热量选择。三盎司的鸡肉或鱼提供约1克血红素铁。

非血红素来源

豆有铁吗？

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一些快餐餐厅提供含有非血红素钢的食物。此类食物可包括丰富的早餐谷物，燕麦片和豆类，如黑或分豆，常见于墨西哥快餐店。

低铁食物

您可能在快餐店找到的食物，提供很少或根本没有铁，包括炸薯条，土豆和牛奶和牛奶等牛奶制品。根据膳食补充剂办公室，乳制品中发现的钙可能会抑制非血红素的铁吸收2。