松弛的武器更多的是审美问题而不是健康风险。像胳膊这样的边远地区的脂肪是皮下皮下的，这意味着它在皮肤下方，远离重要器官。除去这种脂肪的目标是促进整个身体的体重减轻，同时调整手臂。这将给你一个瘦的外观，帮助你获得自信心。

有氧运动培训

在让你的手臂紧身时，心血管训练是关键的。当您进行有氧运动时，您必须在75到80％的最高心率下工作，以在整个身体中燃烧脂肪，包括您的手臂。所有形式的有氧体都会产生减肥，但有些形式明确涉及您的手臂，这有助于提高他们的语气。选择椭圆训练，游泳，划船，跆拳道或绳索跳跃，以获得最佳效果。为了获得最佳减肥结果，每周执行150至300分钟的中度激烈的有氧活动。

武器练习

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手臂的主要肌肉是肱三头肌和二头肌2。肱三头肌位于上臂的背面，双头肌位于前面。在谈到重量训练练习时，您的目标是工作两种肌肉。这将使您的手臂更加定义，也可以构建肌肉2。添加肌肉会增加你休息时燃烧着卡路里的速率。随着休息更快的新陈代谢，你将减少手臂脂肪。

技术

练习需要涉及肘部延伸和屈曲。当你拉直手臂时，肘部延伸发生，它适用于肱三头肌。在减小前臂和上臂之间的角度时，屈曲会发生屈曲，并且它适用于二头肌。紧密抓握台压，倾斜和三头肌延伸，延伸肱三头肌。杠铃卷发，栗鼠和锤子卷发工作二头肌2。使用适当的技术对于您的手臂练习进行进展非常重要;另外有助于防止伤害。永远不要依靠动力与你的练习，并务必使用全方位的运动和工作，直到你的肌肉不能再做一个代表。

关于饮食

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虽然运动有助于倾斜松弛的武器，但您也必须考虑您的饮食。如果你继续吃大量的卡路里，你将在健身房击败你的努力。减掉手臂脂肪或脂肪的最佳方式，是在锻炼时削减你的卡路里。这将提高您的热量赤字并促进更快的进展。每天减少500卡路里将导致您失去大约1磅。