50岁并不是爬上沙发、沉浸在肥皂剧和零食的生活方式中的借口。塞西莉亚·基尔帕特里克在《南伊利诺伊人》中写道，衰老过程会带来许多生理变化，包括肌肉不那么灵活、皮肤松弛、代谢过程变慢和体重增加。其他变化可能包括骨骼退化和心脏效率降低。要想减轻或预防这些问题，有动力保持体形和健康至关重要。

分享你的故事

安·布伦诺夫在《赫芬顿邮报》中写道，与他人交流有助于激励你保持体形。如果你经过多年的事业发展或养家糊口，刚刚恢复健身和营养养生法，这一点尤其正确。同伴的支持可以帮助你保持动力。你可以开一个博客记录你的进步，或者简单地告诉你的家人你计划在晚饭后去慢跑。与他人分享你的故事可以帮助你承担责任——一旦你宣布了这个消息，如果家人看到你在晚餐时吃第二份食物而不是慢跑，他们可能会扬起眉毛。如果你在博客上发布锻炼计划、减重或健身房新衣橱的照片，关注者可能会发布积极的反馈、问题或鼓励，帮助你保持动力。

谨慎选择专业人士

经常锻炼对社会和情感的好处

了解更多

参加健身课程或与私人教练合作对提高锻炼效果通常是有帮助的。但是要仔细选择这些专业人士。在2012年《体育活动与健康杂志》的一篇文章中，弗雷德里克·c·穆斯塔卡(Frederiki C. Moustaka)写道，中年妇女接受的健身指导基于两种不同的教学风格2．一种教学风格强调在持续健身努力中提高自决权和自主性，而另一种教学风格较少关注内在动机。选择那些鼓励你更加努力的老师和教练，让你为自己的努力感到自豪，教你管理自己的健身目标的方法，这样你就能感受到力量和动力来保持体形。

检查你的外在动机

外在动机是做某事的外在原因。例如，在你50岁的时候，你可能想要减肥，向社会证明你没有变老，或者与那些似乎从未离开过跑步机和椭圆机的朋友相处融洽。虽然这些动机可能对你有用，但研究表明，外在动机会导致紧张和压力。拿自己和同龄女性比较可能是一场必败之战;总有人看起来比你更瘦、更健美或更灵活。你不需要忽视或淡化外在动机，但试着保持你的注意力积极向上。

咨询你的医生

老年人运动和社会化项目的重要性

了解更多

有时候，对你的健康状况做一个现实的检查可以给你健身的动力。超重和自然衰老过程会损害你的整体健康，但锻炼和正确的饮食可以帮助抵消这些潜在的问题。苏珊·克劳斯·惠特伯恩在《今日心理学》中写道，锻炼可以降低血压，降低患2型糖尿病的风险4．你的免疫系统会得到改善，你会增加肌肉量，你可以通过锻炼降低患骨质疏松症的风险。保持好身材还能让你睡得更好，精力更充沛，保持性欲。