2009年4月，美国有线电视新闻网健康栏目的朱迪·福丁(Judy Fortin)在一篇文章中指出，90%的美国人每天都会以某种形式摄入咖啡因。一些人在咖啡、茶、可乐、能量饮料和饮料中摄入了足够的咖啡因，或者从其他来源如巧克力和提神药丸中摄入了足够的咖啡因，从而形成轻度上瘾。咖啡因成瘾者在突然停止摄入咖啡因时会出现许多生理和心理症状，包括胃肠道反应。

定义

咖啡因是一种来自多种天然来源的药物，如可乐坚果、茶叶、咖啡豆和可可豆。巧克力和天然含咖啡因的饮料随处可得，这种物质被添加到一些饮料中，包括能量饮料和非处方提神药。每天大量吸食毒品的人可能会上瘾，尽管《国家地理新闻》的乔治·斯图德维尔(George Studeville)建议说，这种上瘾主要是轻度的身体依赖。

撤军

咖啡因戒断的副作用

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当你对咖啡因上瘾并突然停止服用药物时，就会出现咖啡因脱瘾症状。根据约翰霍普金斯医学院的研究，你每天只要喝一小杯咖啡就会上瘾，不过如果你喝得太多，就更有可能上瘾。一杯含有大约100毫克的药物，但大多数美国人每天消耗约280毫克。一些身体症状与流感相似，包括恶心、呕吐、僵硬和肌肉疼痛。疲劳、困倦和头痛也很常见，还有易怒、抑郁和注意力难以集中等心理症状。

时间框架

约翰霍普金斯医学院建议，恶心和其他咖啡因戒断症状通常在停止摄入咖啡因12到24小时内开始出现1。这种症状会持续9天，但在最初的一到两天会更严重。最严重的咖啡因使用者经历最严重的戒断效果。

预防

咖啡因和干呕

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不愉快的戒断症状，如恶心，可以通过逐渐减少咖啡因摄入量而不是完全停止来预防。逐渐替代不含咖啡因的咖啡和茶，或者选择其他不含咖啡因的饮料。根据约翰霍普金斯医学的研究，采用这种循序渐进的方法，你的症状会很轻微，或者可能根本不会发生。

注意事项

尽管恶心和其他胃肠道症状通常来自于咖啡因的戒断，但梅奥诊所警告说，摄入过多的咖啡因会让你的胃感到不适。如果你每天摄入的咖啡因超过500到600毫克，你可能会感到恶心、不安、肌肉震颤、失眠和心率升高。如果你不经常摄入咖啡因，那么高剂量摄入后出现不愉快症状的风险会更大。