镁是人体正常运作和维持身体健康的必需矿物质。每天摄入足量的镁元素对身体健康至关重要，防止镁元素缺乏。幸运的是，谷物、蔬菜、豆类和坚果等食物中都富含镁元素。请咨询注册营养师，了解您具体的维生素和其他营养需求。

镁功能

人体内所有的骨骼、细胞和器官都需要镁来维持正常的功能和维持。这种矿物质是肌肉和神经功能的收缩和放松所必需的。它也是产生酶和体内其他蛋白质所必需的。镁是一种重要的矿物质，因为它不能在你的身体里生成，必须在你的饮食中大量存在。缺镁在美国很少见。缺乏维生素d的高危人群包括胃肠道疾病患者、烧伤患者或刚做完手术的患者。缺乏维生素d的常见症状包括失眠、心跳加快、麻木和肌肉无力。

每日推荐

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根据医学研究所的研究，男性每天需要400到420毫克的镁，而女性每天需要310到320毫克。孕妇或哺乳期妇女需要的剂量稍高一些，大约每天310至400毫克。儿童每天需要80至240毫克的镁，青少年则需要360至410毫克的镁。使用某些药物的人或有慢性吸收问题的人可能每天需要更多的镁。根据你的活动水平或身体状况，咨询你的健康护理人员或注册营养师了解具体要求。

食物来源

绿叶蔬菜富含镁元素。例如瑞士甜菜、菠菜、芥菜和花椰菜。半杯煮熟的菠菜能提供75毫克镁，相当于每日推荐摄入量(RDA)的20%。各种豆类、坚果和种子也富含镁元素，例如:

• 亚麻籽
  
• 豌豆
  
• 小扁豆
  
• 豆子
  
• 腰果
  
• 杏仁

一盎司的干烤腰果含有75毫克的镁。其他镁的来源包括水果和全谷物。一根中等大小的香蕉含有30毫克的镁。

饮食注意事项

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不要只依赖一种食物来获得每日的镁摄入量。你可以通过均衡的饮食摄入足够的镁，包括各种豆类、蔬菜、坚果、种子和全谷物。每天至少吃五份水果和蔬菜，吃8到10份全谷物。镁也可以作为一种膳食补充剂2。询问你的健康护理人员，如果你需要每天服用含镁的复合维生素配方来帮助确保摄入。