两项全能是由一个跑步部分和一个自行车部分组成，最后以一个跑步部分结束的比赛。如果你正在训练一项两项全能运动，你应该每天吃三顿均衡的饭，在这三顿饭之间吃一些零食。继续这个好习惯，除了增加新的零食和更好的水合习惯，将帮助你保持能量充足，为比赛做好准备2。由于你每小时的运动可能会损失超过一夸脱的水，所以在任何比赛中保持水分都是一个重要的考虑因素。在比赛前一天的两个晚上开始加油计划来保持你的能量。

比赛前两天晚上吃一顿以碳水化合物、纤维和瘦肉蛋白为主的饭。不要吃油腻、含糖或高热量的食物。想想沙拉、意大利面、面包、糙米、烤鸡或鱼、鸡蛋和豆腐。喝20盎司的水。比赛前一天晚上的晚餐也吃同样的食物，但是少吃一点。尽量在比赛开始前12小时吃晚饭。

比赛前两晚和比赛前一天晚上睡觉前一小时吃一点零食。选择富含蛋白质的食物，如乳制品或坚果。吃零食时喝8盎司的水。

在比赛前一天吃一顿丰盛的早餐和午餐。吃和前一晚晚餐相同种类的食物。

比赛前一天吃一整天的零食。上午吃点零食，午餐前吃点零食。吃零食时喝20盎司的水。下午三点左右再吃点零食，晚饭前再吃点零食。每次吃零食时再喝20盎司的水。

在比赛前一到三小时吃早餐。多吃蛋白质和碳水化合物，比如燕麦片、百吉饼、鸡蛋、格兰诺拉麦片、香蕉或花生酱。比赛前喝16盎司的水，最好在早餐时喝。

在比赛开始前15分钟饮用8盎司的电解质饮料。在比赛中或在你感觉舒服的时候，每15分钟喝一杯5盎司的运动饮料。记住，在比赛中保持水分对你的表现至关重要。