每三秒钟，世界上有人经历与骨质疏松症有关的骨折，报道国际骨质疏松症基础，NOF1。骨质增多增加了被诊断患有骨质疏松症或骨质损失的机会。通过用足够量的维生素D消耗健康饮食，防止骨质增生，减缓不可逆骨丢失的进展。

关于骨质增长

骨细胞或低骨密度，是痛苦骨折的危险因素，珍妮特托皮，在2006年“美国医学协会杂志”中。它是骨质疏松症的前兆，一种脆性骨骼易于骨折的疾病。通过骨密度检测测量骨矿物密度，并通过T级定量量化。-1和-2.5之间的T分数表示骨骼中的低矿物质。这个范围可能在男性和非洲裔美国女性中有所不同，警告梅奥诊所。

骨质增长预防

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通过消耗富含钙和维生素D的饮食来保护您的骨骼，盐，咖啡因和可乐饮料中的低，建议NOF。每天吸烟和饮用超过三种酒精饮料可以削弱你的骨头。负重运动，如行走和力量训练，用重量或阻力频段，有助于保持骨骼强大。年龄，性别，遗传，以及某些病症和药物增加了发展骨质增长的风险。

关于维生素D.

维生素D对您的免疫系统，神经系统和骨骼很重要。这种脂溶性维生素通过维持足够的钙和磷，并通过支持骨生长来保持骨骼健康。通常称为阳光维生素，你的身体可以通过常规的阳光照射来生产一些每日维生素D要求。大多数成年人需求的600 IU的其余部分来自食品和补充剂。鱼油和强化牛奶和橙汁是维生素的良好饮食来源2。

维生素D和骨质增生

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Torpy表示，每天至少10分钟的日常阳光有助于预防骨质增生和骨折。根据NOF，如果您已超过50岁，您每天需要800至1,000 IU维生素D，以保护您的骨骼免受骨质内血症。为了达到这些量，您可能需要维生素D补充剂。让医生检查你血液中的维生素D水平。膳食补充剂办公室考虑血清25-羟基维生素D水平大于50米醇/ L适用于骨骼健康2。