跑步时呕吐有时被认为是耐力和成就的标志，但这并不健康。相反，这是你身体某些东西失去平衡的迹象。劳累过度、脱水和低血糖是呕吐的常见原因，尤其是在长距离跑步或高强度跑步时。如果你发现你在跑步时不断呕吐，尽管你已经调整了你的养生法或饮食习惯，请咨询医生。

特性

跑步时呕吐通常伴有痉挛、恶心或头晕的感觉。还可能出现其他症状，如打嗝、腹胀和腹痛。呕吐可能发生在长时间的跑步后或在跑步中，这取决于原因。如果你刚开始跑步就开始呕吐，那很可能是由于摄入过多的食物或液体。

原因

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当你跑步时，你的身体会将血液从消化系统分流到四肢。如果你在锻炼前吃得太快，你的消化过程就会受损，这很容易导致恶心和呕吐。另一方面，空腹跑步会导致低血糖，也会导致恶心和呕吐。

脱水和过度水合作用类似。过度运动会导致呕吐，因为你的身体正在排空液体，以便吸收发生的酸性物质。其他原因包括过敏——由于痰多、焦虑、吃错食物和生病。在某些情况下，潜在的胃肠疾病可能会导致呕吐

预防

在跑步前、跑步中和跑步后，每次都要喝一小口水。避免过度补水，否则会导致呕吐。在跑步前2 - 4小时少吃一顿，以确保你有足够的能量，同时也给你的身体足够的时间来进行适当的消化。如果你忘了吃东西，在跑步前30分钟吃一点零食应该不会有问题。

当你在跑步过程中开始感到恶心时，放慢速度，降低你的速度。休息一会儿，直到恶心的感觉消失。跑步时要有节奏，不要把自己逼到呕吐的地步1．

注意事项

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如果调整你的饮酒和饮食习惯或调整你的呕吐强度都不能阻止你呕吐，请咨询医生进行诊断。讨论一下你的过敏症状或你正在服用的药物，看看它们是否可能导致你的问题。如果呕吐时出现头晕、口干或神志不清和疲劳等其他症状，请立即就医。