您体内的每个器官，更不用说您的牙齿和骨骼都需要镁才能发挥作用。您可以通过食用包括镁的良好食物来源（例如花生酱）来满足这种矿物的建议日常津贴。许多其他食物也含有镁。

镁的重要性

镁对您的心脏，肌肉和肾脏尤其重要。您的身体还使用这种矿物来调节其其他矿物水平，包括锌，钙，铜和钾。此外，镁在能量的产生和激活中起着至关重要的作用，并且会影响肌肉的收缩和放松。最后，它可以帮助您的身体制作和使用蛋白质。

RDA和花生酱

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即使您可以通过富含营养的饮食来满足建议的镁的建议日常津贴，但在这种矿物质中有轻度不足并不少见2。女性的镁RDA为310至320毫克，男性为400至420毫克。坚果和坚果黄油，包括花生酱，是镁的良好来源。一份花生酱通常为2汤匙，其中含有57毫克的镁。

其他来源

您可以吃很多其他食物来获取镁。全谷物也是镁的良好来源。将花生酱放在全谷物面包上可以增加镁的摄入量。您还可以服用镁补充剂，但请问您的医生。

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如果您遇到这些症状中的任何一种，或者认为自己缺乏镁，请参阅您的医疗保健提供者。