为了健身和/或竞争而跑步可以改善你的心血管系统，降低你的体脂和降低你患代谢疾病的风险。跑步被归类为一种有氧运动，因为它使用节奏大肌肉动态运动长时间。定期运行将改变内部和外部的身体。

体脂减少

常规有氧运动，如运行增加，在运动期间，您的热量燃烧和延长一段时间后。因为脂肪是氧化燃料，所以它是跑步的理想选择，并且随着跑步的长度增加，将成为您的主基材。当你的身体脂肪下降时，你的肌肉变得更加突出，给你一个运动体格。不仅会降低身体脂肪会改善您的外表，但它会降低心脏病的风险。为了显着改变你的体脂，始终如一地运行五到七天每周30到60分钟。让您的强度温度为高度，以便对您的健康和外观的最大利益。

提高肌肉耐力

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跑步推动你的身体就像一个弹丸，利用腿部肌肉的持续收缩来保持你的身体在运动。在跑步过程中，你的四头肌、腿筋、臀大肌和小腿反复收缩和放松，通过分解脂肪和碳水化合物来产生能量，从而提高耐力。提高肌肉耐力将优化你的跑步性能，以及提高你的日常功能活动的性能。

加强心灵

你的心率与你的活动强度正相关，跑步可以对你的心脏肌肉产生深远的影响1。为了应对高强度活动，您的心脏在整个身体泵送血液中变得更强，更有效。随着您的心血管耐力改善，您的心脏不需要尽可能努力工作，因为它可以泵送每分钟更少的节拍，降低休息心率。

改善循环

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当你运动时，你的心跳会更快更剧烈，血管会扩张，以便为你运动的肌肉输送更多的血液。当你通过跑步变得更健康时，你的肌肉细胞、动脉、血容量和肺活量会进行调整，使氧气和二氧化碳的交换更加有效。您还可以培养更多有助于气体交换的毛细血管。改善的循环降低了动脉硬化和阻塞动脉途径的风险，这可能导致中风和心脏病发作。