变老并不意味着你必须处理脂肪和松弛的皮肤。有针对性的体能训练腹部肌肉的练习将帮助您构建更强大,更大的肌肉,减肥和收紧你的身体。规律的有氧运动也很重要,可以让你的身体脂肪百分比低,但它的阻力练习你需要保持你的主要焦点5。

危机!

仰卧起坐是一个最有效的练习帮助苗条你的胃。重量的长椅上躺平,平。弯曲你的膝盖,保持你的脚应该平,休息你的手在你的头后。参与你的核心,然后举起你的上半身板凳上,没有解除你的背部。你应该感到一盏灯在你的腹直肌肌肉张力。低自己回去一众议员阻力增加稳定球做仰卧起坐,平放在球上,双腿弯曲90度时你的脚应该平。

推力和扭曲

腹部脂肪燃烧的练习

了解更多

目标的一种有效锻炼你的ab肌肉蹲推力的转折。肩宽的立场,扩展你的手臂伸直在你面前他们与地面平行,蹲着,直到你的腿弯曲90度角。慢慢地旋转你的身体离开之前回头你朝前,然后站直了。再说一遍,这一次转向右边,一个代表。

仰卧起坐来雕刻

类似于危机,仰卧起坐的主要区别是在多远你提高你的躯干运动的执行。虽然仰卧起坐也可能被认为是一个更基本的运动,它是最好的如果你想改变你的腰5。这个练习的目标腹直肌的肌肉在你的腹部前面,以及两侧斜。平躺,两膝弯曲,足平放,双臂交叉在你的胸部你的手放在你的肩膀。参与你的核心,然后抬起你的躯干尽可能接近膝盖前降低下来。重复。

屈从于苗条

最好的减肥运动你的臀部

了解更多

目标的胃——斜肌肉往往过多的脂肪积累,哑铃侧弯是一个很好的运动在锻炼4。站直,双脚与肩同宽,背部伸直,手臂在身体两侧向下延伸直。举行一个哑铃在每只手的掌心。慢慢地弯曲你的躯干左边,继续,直到你觉得光伸展在你的右边。搬回直的位置,然后再弯腰到一边,这个时候向右边。回到你的起始位置来完成一个代表。

大重量的辩论

如果瘦身目标,坚持高数量的代表和低体重。完成两到三套12至15代表是一个理想的锻炼计划,而不是三到四组五到六代表更重的重量。使用重量你可以管理没有紧张,但仍然创造了足够的阻力,你很难完成的最后几套。

不要忘记你的有氧运动

有规律的有氧运动是很重要的苗条的你的胃,或你的ab肌肉层将保持掩盖的脂肪。目标包括至少三个30分钟的有氧运动一个星期。跑步,骑自行车和划船都是有效的例子;你喜欢的任何活动,让你的心率,改善心血管系统将帮助你燃烧卡路里和脂肪。更低强度有氧运动,尝试游泳或快步走,挥动你的手臂在身体两侧一边,为一个有效的全身有氧运动5。