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营养

鱼油和肌酸

写的 灰色的埃文斯
2011年7月08

事实检查

两种常见的膳食补充剂，鱼油和肌酸，可以帮助你强健肌肉和从锻炼中恢复。鱼油含有必需的脂肪酸，是荷尔蒙产生和调节所必需的。肌酸是一种你的身体自然产生的物质，当以补充的形式服用时，它可以增强你的力量和力量。使用任何膳食补充剂前，请先咨询保健医生。

鱼油

鱼油富含omega-3脂肪酸，这是人体必需的。你的身体不能产生足够的这些脂肪酸来支持健康的活动。虽然必需脂肪酸对那些尚未完成生长的人至关重要，但它也能调节你的荷尔蒙水平，在你的内分泌系统中起着关键作用。欧米伽-3脂肪酸也有抗炎作用，并保持循环系统的健康。

  • 鱼油富含omega-3脂肪酸，这是人体必需的。
  • 虽然必需脂肪酸对那些尚未完成生长的人至关重要，但它也能调节你的荷尔蒙水平，在你的内分泌系统中起着关键作用。

鱼油的补充

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补充鱼油可以帮助你从剧烈运动中恢复过来。当你训练时，你的肌肉会崩溃，你的恢复能力受到你修复受损肌肉组织的能力的限制。2011年发表在《美国临床营养学杂志》(The American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究表明，补充鱼油可以改善肌肉蛋白的合成

  • 补充鱼油可以帮助你从剧烈运动中恢复过来。
  • 当你训练时，你的肌肉会崩溃，你的恢复能力受到你修复受损肌肉组织的能力的限制。

肌酸

肌酸是其他氨基酸的组合，你的身体每天自然产生大约2克。红肉中也含有肌酸，所以如果你是一个素食者，你的肌酸水平可能比肉食者低，根据2003年发表在《体育和运动医学与科学》上的一项研究。肌酸的主要功能是让你的肌肉收缩，你产生或消耗的绝大部分肌酸储存在你的骨骼肌肉中。

补充肌酸

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补充一水肌酸深受许多运动员的欢迎。根据2002年发表在《运动与运动医学与科学》上的一项研究，补充一水肌酸既能提高你产生能量的能力，也能增强你塑造肌肉质量的能力。根据2001年发表在《运动和锻炼的医学和科学》上的一项研究，这种补充可以特别有用，因为肌酸补充可以提高你的耐力。

  • 补充一水肌酸深受许多运动员的欢迎。
  • 根据2001年发表在《运动和锻炼的医学和科学》上的一项研究，这种补充可以特别有用，因为肌酸补充可以提高你的耐力。
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参考文献

作家生物

格雷·埃文斯从1985年开始专业写作。她的研究成果发表在《代谢学》和《营养杂志》上。吉布斯拥有俄亥俄州立大学营养学博士学位和纽约大学物理治疗硕士学位。她曾在科罗拉多斯普林斯(Colorado Springs)的奥林匹克训练中心工作，目前正在为一个神经系统团队开发综合营养和康复项目。

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