锌是人体必需的微量营养素。身体的许多部位都需要锌，包括心脏、大脑、皮肤、头发和指甲。美国的推荐摄入量是女性8毫克，男性11毫克。在你没有缺锌的情况下补充锌不太可能产生有益的效果。额外服用锌之前请咨询你的医生。

锌的作用

锌是许多涉及细胞生长和分裂的生化反应所必需的。快速生长和分裂的细胞类型，例如:

• 产生皮肤的细胞
  
• 头发
  
• 指甲
  
• 需要稳定水平的锌来促进这些组织的健康生长
  
• 根据俄勒冈州立大学莱纳斯·鲍林研究所[2](https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/zinc 'inline-reference::俄勒冈州立大学莱纳斯·鲍林研究所:Zinc;Jane Higdon等人

;2008年2月”)。

缺锌

指甲和细毛的矿物质

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当缺锌发生时，症状会出现在身体的许多不同部位。由于快速生长的细胞需要恒定的锌供应，因此这些快速分开的细胞通常是最早的，以表现出缺锌症状的症状。据马里兰大学医学中心报道，除了脱发和银屑病、皮炎等皮肤病，缺锌还会导致指甲上出现白色斑点。据Nail-Care-tips.com称，缺锌也可能导致缩小的钉子增长或指甲分裂4。

锌与指甲生长

如果你因缺锌而导致指甲生长缓慢或异常变色，那么服用锌补充剂来提高体内锌的水平，可能会改善指甲的外观和生长。确保你吃足够的锌以避免缺锌可以帮助防止经济增长缓慢和分裂或变色的指甲,建议Nail-Care-Tips.com,但没有证据表明服用锌当你缺没有将改善你的指甲的生长或外观4。

富含锌的食物

副作用太多或不够锌

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食用富含锌的食物可以帮助你避免缺锌。据美国国立卫生研究院膳食补充办公室报告，牡蛎含有极高水平的锌，一份牡蛎可以提供每日所需摄入量的500%以上1。其他种类的海鲜和许多肉类也含有大量的锌。虽然一些坚果、豆类和全谷物也含有锌，但植物中的锌不易被人体吸收。