可以减肥的下部通过饮食和锻炼你的腹部。现货独自练习,比如仰卧起坐,不能修剪下腹部脂肪或其他身体脂肪。你可以摆脱脂肪和体重在整个你的身体,然而,通过减少整体体脂百分比通过正确的饮食和锻炼相结合,尤其是有氧运动。总是做任何剧烈运动之前咨询医疗专业项目。

保持赤字通过燃烧500 - 1000卡路里热量超过你每天消耗通过控制饮食和运动的结合。减肥的速度1 - 2磅每星期是最好的长期的减肥方法。始终保持一个稳定的热量赤字逐渐帮助你减肥和保持体重。

吃有营养,低热量饮食减少脂肪。吃绿叶蔬菜如菠菜、水果,比如香蕉和苹果,和燕麦等谷物为你的锻炼和保持你的血糖水平稳定,帮助减肥。吃瘦肉蛋白质如土耳其乳房喂养你的肌肉氨基酸,并采取在天然花生酱等健康脂肪增加你的睾酮水平,增加肌肉量。增加肌肉促进你的新陈代谢,帮助你减肥。

散步,慢跑或跑步为了燃烧更多的热量,增加体重。疾病控制中心建议至少150分钟的适度有氧运动,每周75分钟的剧烈有氧运动1。爬楼梯时可能的。走路而不是开车。锻炼分解成多个较短的会议在一天如果你有一个繁忙的日程。从事心血管活动每周至少三到四天。

举重来促进你的新陈代谢,促进减肥。做复合运动比如深蹲,死去的电梯和卧推工作多个肌肉群,从而增加消耗了多少卡路里。做4组,每组重复做15次为每一个练习来帮助定义你的肌肉。休息30秒之间设置一个强烈,燃烧脂肪的运动。

抬腿,露出你的健美的腹部一旦重量。平躺在地板上。滑手,掌心向下,在你的骶骨来支持你的背部。立刻抬起双腿,直到他们是垂直于地板上。降低你的腿慢慢回到地板上。尽可能多,然后你到10到15。增加了困难,不要让你的脚后跟接触地面,向下运动。通过保持你的高跟鞋,你正在ab肌肉更低。