运动而导致的肌肉痉挛,肌肉痉挛一般,不是清楚的现象。脱水、饮食习惯和疲劳被发现是抽筋的因素。保持肌肉在一个地方太久也可以导致抽筋,和腹部肌肉特别容易出现这种,因为他们是短,比其他肌肉收缩往往更长。下面一些简单的预防措施可以帮助避免抽筋时做仰卧起坐。

特性

抽筋是痛苦的,不随意收缩肌肉群。更严重的痉挛和一把锋利的感觉,刺痛和温和的版本感觉拉感或轻微疼痛。抽筋可能发生在任何时间,但你可能更倾向于抽筋,据美国矫形外科医师学会——特别是当你锻炼2。

原因

补救节小牛从赤脚跑步

了解更多

导致肌肉痉挛的确切机制还不清楚,但疲劳、热、脱水、和缺乏调节发挥role.cause:

• 导致肌肉痉挛的确切机制还不清楚
  
• 但疲劳
  
• 热
  
• 脱水,
  
• 缺乏调节中发挥作用

如果你自己用力过猛或肌肉疲劳,抽筋更有可能发生,因为肌肉疲劳和无法正常工作。吃太多或瓦斯食物之前做仰卧起坐可以影响消化过程,从而导致抽筋。另一个常见的引起胃痉挛,可以与脱水,是缺乏电解质。太少的这些身体会引起抽筋。在不常见情况下潜在的医学疾病,如甲状腺疾病,会导致腹部肌肉痉挛。

预防

采取一些简单的预防措施可能有助于避免抽筋。为了避免脱水,饮用水的前一天开始你做仰卧起坐。喝1到3杯的水在你开始你的日常生活,随心所欲地在你锻炼和sip水。喝运动饮料或水与电解质增强可以帮助如果你一直出汗很多。避免喝太多水,从而导致over-hydration甚至痉挛。正常燃料你的身体,吃小餐前不少于两到四小时你工作或一个小零食事先不少于30分钟。你做仰卧起坐之前进行热身,轻轻伸展腹部的肌肉慢慢扭从一边到另一边或向后弯曲的腰。混淆你的程序通过添加其他腹部练习之间的身体的其他部位或做练习组仰卧起坐。

治疗

导致运动后腿抽筋的原因是什么?

了解更多

一旦你开始感觉你的肌肉抽筋,停止做仰卧起坐,轻轻伸展腹部肌肉。抓住肌肉是拥挤和按摩他们或对他们施加压力,直到痉挛消失。如果你脱水,喝一些水,最好是与添加电解质。专注于你的呼吸,把你的腹部,当你吸气和呼气时放松。如果肌肉紧张或紧张,加热——如果他们痛或温柔的用冰敷20分钟一次。如果他们继续抽筋或感到疼痛,就医有可能是肌肉紧张。去看医生如果你不断痉挛做仰卧起坐,尽管采取预防措施。