每周一到两磅是健康的减肥，从长远来看很容易可持续。如果您的目标是减轻15磅，则必须燃烧比您所吸收的卡路里更多。这意味着减少您目前每天消耗的蛋白质，碳水化合物和脂肪的量。

要求

建议蛋白质约占15％，碳水化合物约为55％，脂肪约占每日食物摄入量的30％。如果您目前每天消耗2,000卡路里的热量，这意味着蛋白质的300卡路里，碳水化合物的1,100卡路里和脂肪的卡路里600卡路里。试图减肥时，大量营养素的比率应保持不变，但是应减少您的整体热量摄入量2。

减肥

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您的身体首先使用储存在肝脏和肌肉中的碳水化合物以进行能量13。一旦您用尽了这些商店，您的身体就会燃烧脂肪作为其燃料来源。当您想减肥时，快速的速度似乎是合乎逻辑的，但是不幸的是，禁食极有风险，可以防止身体获得必需的营养。由于一磅脂肪由3500卡路里组成，因此减掉了15磅2。重量一个月，您需要在消费和每天少于1000卡路里的消费和支出之间产生热量差异2。这可以通过增加运动和减少饮食的结合来实现。

减少

要在两个月内减掉15磅的脂肪，您必须每周有7,000卡路里的热量差异。如果我们假设一半的卡路里可以通过增加运动而损失，则必须减少饮食来减少3500卡路里。这意味着每天减少500卡路里2。最终的降低是蛋白质的75，碳水化合物的275，脂肪1502。

计算

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如果每天500卡路里是您要减少15磅的热量。在两个月内，这转化为来自碳水化合物或69 g -1 g碳水化合物的275卡路里，等于四卡路里。这意味着在一周内，您必须减少碳水化合物的摄入量481 g，约为两个月的3,850 g。