根据AtlantiCare的研究，一个超级病态肥胖者的身体质量指数或BMI在50以上。从长远来看，一个6英尺高，体重400磅的男性。体重指数为54超级肥胖的人在锻炼时要格外小心。额外的重量会给关节带来很大的压力，尤其是臀部、膝盖和脚踝。有许多非负重运动对这些关节没有压力，可以帮助肥胖者减肥。

静止的自行车

骑自行车是一种不负重的运动，因为座椅支撑着你的体重。有两种固定自行车——立式和卧式。直立自行车让你坐在座位上，你的腿和脚在座位下面，而横卧自行车让你坐在一个倾斜的位置，你的脚和腿在前面。这两种方法对超级病态肥胖者都有效。然而，卧式自行车倾向于背部和臀部感觉更舒服。

游泳

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在水里做的任何活动都不负重，因为水会让你变得更有浮力。在游泳池、池塘或海洋里游泳有助于燃烧卡路里，还有许多其他的健康益处。肥胖的人可以混合不同的泳姿——如自由泳、蛙泳和仰泳，以及踢腿板。

手臂测力计

臂式测力计是一种有臂曲柄的机器，工作在上半身1。一个肥胖的人坐在手臂测力计前面的座位上，抓住曲柄的手柄，然后用手臂来操纵机器1。训练可以结合发挥与速度的曲柄或阻力的曲柄，与曲柄顺时针或逆时针。

坐着健身

对肥胖初学者的尊巴建议

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坐着健身的视频和课程已经很受欢迎，尤其是在老年人当中2。然而，肥胖的人也能从这种坐着锻炼中获益。该锻炼包括从阻力训练到核心训练的各种练习，旨在改善平衡和灵活性，同时也建立肌肉力量。