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运动对孕激素的影响

根据美国生育协会的说法,黄体酮是一种由女性卵巢释放的激素,调节月经功能和怀孕。在月经周期中,黄体酮为受精卵的着床准备子宫内膜,如果怀孕,黄体酮在整个过程中都需要支持婴儿的生长和发育。各种类型的运动都会对孕激素在体内的作用产生影响。

孕激素减少

研究表明,剧烈或高强度的运动会减少孕激素的分泌,直接影响月经周期,从而降低女性的生育能力。据BioNews报道,由于缺乏孕激素的产生,月经周期可能会改变,甚至推迟,从而影响生育能力和怀孕能力。虽然这只是暂时的,但过度的运动不仅会改变你的月经周期,还会让你的身体过于疲惫,无法做出支撑怀孕所需的改变。

保持适度的日常生活

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只要适量运动,而不是过度运动,它就能积极影响孕酮,并在身体自身不能产生足够孕酮的情况下,通过提高孕酮水平,调节有问题的月经周期。根据美国心脏协会,适度锻炼包括每周150分钟的活动3.。黄体酮在雌激素的帮助下燃烧脂肪,适度的运动可以帮助燃烧脂肪。根据代谢效应公司的研究,高强度、持续时间短的活动,如短跑,可以调节孕激素水平,只要这种类型的活动不过量。

  • 只要适量运动,而不是过度运动,它就能积极影响孕酮,并在身体自身不能产生足够孕酮的情况下,通过提高孕酮水平,调节有问题的月经周期。
  • 根据代谢效应公司的研究,高强度、持续时间短的活动,如短跑,可以调节孕激素水平,只要这种类型的活动不过量。

解除压力

根据代谢效应公司(Metabolic Effect, Inc.)的研究,举重训练对黄体酮水平也有好处。每周进行两到三天的适度重量训练可以对抗压力荷尔蒙的作用,比如皮质醇。当压力荷尔蒙平衡时,孕激素水平也更容易平衡。适度的负重训练也有助于获得足够的人体生长激素,而黄体酮在这方面起着重要作用,它是支持怀孕的激素,尤其是在怀孕的前三个月。

  • 根据代谢效应公司(Metabolic Effect, Inc.)的研究,举重训练对黄体酮水平也有好处。
  • 每周进行两到三天的适度重量训练可以对抗压力荷尔蒙的作用,比如皮质醇。

保持规律的周期

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适度的不过量的运动,包括有氧运动,短时间的高强度运动,以及每周2 - 3次的重量训练,是保持孕激素在健康水平和保持月经周期规律的最佳方式,尤其是如果你的目标是生育。对于大多数健康的成年女性来说,当进行高强度、过度的运动时,运动只会对孕激素产生负面影响,并会破坏生育能力和月经周期。

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