你的小臂由两块骨头组成——尺骨和桡骨。这些骨头的长度会导致尺骨变异，从而导致手腕疼痛、退行性疾病、手部和手腕功能不正常、炎症和日常活动能力受限。运动在恢复和保持你的手和手腕健康，同时降低进一步受伤的风险方面起着关键作用。由于每种情况各不相同，在开始新的锻炼前请咨询你的医生。

类型

根据Philip Blazar博士的说法，尺骨存在三种类型的差异1。正常或中性尺骨变异意味着远端尺骨和桡骨的表面相等。当尺骨比桡骨短时，出现负的方差。这两种差异对保守治疗(如锻炼)有很好的反应。尺骨变异为正表示尺骨长于桡骨。阳性变异情况的严重阶段可能需要手腕关节镜检查来修复撕裂和韧带损伤。所有的变异类型都需要灵活性和加强训练，使你的手和手腕恢复到正常的功能水平。

腕摇

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据Blazar博士说，尺侧的负变异通常会导致腕关节不稳定1。每天休息一下，做一些腕管运动，可以减轻正中神经的压力，减轻腕管综合症的症状。通过频繁的手和手腕运动，例如握手运动，你可以减少需要腕管手术的机会。你可以坐着或站着做这个练习。从双臂放在身体两侧开始。举起右手，屈肘。掌心向内，假装在和别人握手。慢慢地上下移动你的小臂，同时移动你的肘部。每边做5个上下动作。

数字展示

当从修复韧带或缩短尺骨的手术中恢复时，使用数字练习可以很好地反映尺骨的积极变化。数字练习方便作为中立和负尺骨差异的保守练习，并作为需要尺骨截骨的正差异的术后恢复操作的一部分。开始做一个单独的手指外展伸展，站立或坐直。慢慢抬起你的右手，向身体前伸，手肘伸直，手掌远离你。把你的左手手指放在你的右手手指上，轻轻地把每一个右手手指分别拉向你的身体。每个姿势保持10秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势。放松10秒钟，然后换一边。

附加分

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根据医生的建议，只有在手腕上进行固定后才能开始你的锻炼计划。固定，例如戴上夹板，在正确愈合你的伤口中起着至关重要的作用。总是以低强度和慢速开始你的锻炼。随着你手腕的灵活性和力量的增加，逐渐增加你的重量和强度。一定要咨询医疗专家，以确保你所做的运动对你的身体有益。