高人们往往有更大的身体整体比短的人来说,这意味着如果你的各自越高,较大的腰可能。你可以找出如果你的腰围在健康的范围内使用waist-for-height比身高。如果你有一个腰太大,这是一个你可能有太多的危险迹象的器官周围的脂肪类型称为内脏脂肪。这种类型的脂肪说明乳腺癌风险增加,胆囊问题,2型糖尿病和心脏病。(ref 6)更个性化的评估你的身体大小和相关健康风险,你应该跟你的医生。

推荐腰围身高

一个快速的方法来估计是否你的腰围是健康的是英寸的腰围除以身高在英寸。人太大的腰高11倍相比,他们更容易患上心脏病的研究在2008年发表在《国际肥胖杂志》上5。(参考5)

腰围和身高之比是一个更好的方法来筛选在心脏病风险增加比单独使用身体质量指数和腰围,据2012年发表的一篇评论文章在肥胖的评论4。(参考4)女性健康的范围从0.42到0.49,而对于男人来说,在0.43和0.53之间。任何低于这个被认为是体重不足,任何高于这被认为是超重。如果你是一个女人的5英尺4英寸高,你应该27到31英寸的腰围;如果你是一个女性是5英尺,9英寸高应该有一个腰29 - 33英寸。(使用ref 3)

帧大小和腰围

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高度影响腰围的方法之一是通过其影响帧大小。高人们倾向于比短的人有更大的框架,与一个更大的框架,人们将有更大的腰。这就是为什么推荐的腰臀比有时比单独使用腰围。(参考1)计算测量你的腰围除以你的臀围,任何男性女性超过0.8或0.95表明疾病的风险更高。(ref 7)

一个快速的方法来评估你的帧大小包装你的右手食指和拇指左手的手腕。如果你的手指,你有一个媒介框架。重叠的手指表明一个小框架,如果手指不接触,你有一个大框架。另一种方法需要实际测量手腕。例如,男人至少5英尺5英寸高有一个媒介框架如果他们的手腕大小是6.5和7.5英寸之间。(参考2)如果你有一个大的框架,腰部更可能是高端的高度推荐范围。

采取正确的测量

当把你的腰围,你需要到你的自然腰部。这就是你的腰部是最小的,而不是在周围的距离是最大的地方。这通常是介于你的肚脐,一开始你的胸腔。相反,把你的臀部测量——在这种情况下,你会想把磁带放在你臀部最宽的部分。有时它有助于花几测量找到最合适的一个。在这两种情况下,最好把磁带直接对皮肤,而不是测量衣服。

小贴士缩小你的腰

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你的腰围尺寸应大于推荐,你可以采取措施来缩小它。改变饮食、有氧运动和力量训练通常是最好的路要走。锻炼尤为重要,去除内脏脂肪,所以目标每周至少两个力量训练,每天约60分钟的有氧运动来帮助你减肥。你也会想从你的饮食中减少热量,吃500到1000比你消耗的少到每周减1 - 2磅。为此,少吃高脂肪的食物,含糖的食物和细粮,同时继续吃大量的蔬菜,水果,全谷类和精益蛋白质食品。(ref 6)