铁在你的饮食中不仅仅是一个建议，它是保持你健康所必需的1．铁可以将氧气输送到全身，保护红细胞的健康。如果你的医生已经确认你缺铁，那么确定你每天应该摄入多少铁，并将铁的营养来源纳入你的饮食中是很重要的。玉米确实含有铁，但你应该知道它的营养价值，知道它如何适合你的饮食。

铁的摄入量

铁的摄入量因性别和年龄而异。14到18岁的男孩每天应该摄入11毫克，这个年龄段的女孩每天应该摄入15毫克。19到50岁的成年男性每天应该摄入8毫克铁，19到50岁的女性每天应该摄入18毫克铁。51岁及以上的男性和女性可以将铁的摄入量减少到每天8毫克。

玉米的营养

吃太多铁的副作用

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玉米有好几个品种。在营养方面，一杯生玉米含有125卡路里，27克碳水化合物，4克蛋白质，9克糖和2克脂肪。

玉米和铁

一杯黄玉米含0.75毫克铁。与其他含铁食物相比，这是一个相对较低的量。虽然你可以把玉米作为你饮食的一部分来补充你的铁摄入量，但玉米中没有足够的铁来治疗缺乏症。

解决缺铁问题

粗粮的健康益处

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如果你真的缺铁，服用含铁的多种维生素。向你的医生咨询，确保你服用的复合维生素适合你的需要。此外，解决缺铁问题最有效的方法通常是摄入铁的营养来源。鸡肝、强化热或冷谷物、大豆和牛肉的铁含量最高。