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如何中和盐摄入量
盐是大多数食物中发现的重要成分,并采用自然和人造形式。盐包含两个组件;钠和氯化钠。钠是盐的一部分,如果以大量摄取会导致问题;然而,钠是人类饮食的重要组成部分,应该以适当的量消耗。有自然的方法可以中和身体中的钠含量,包括消耗钾和饮用更多的水。
增加你的钾摄入量,食物富含营养素,如土豆,香蕉,橘子,菠菜,鱼类和全谷物。钠和钾是人体中发现的电解质,两者都发挥着重要作用。电解质保持离子的正常功能,控制体内的电脉冲。钠调节细胞外面的离子,而钾调节细胞内的离子。贫酸钾可能导致肾结石,心跳不规则,骨质疏松症,高血压,抑郁和其他疾病。如果血液中的钠含量太高,钾可以修复不平衡。如果您怀疑您是缺乏钾,您的医生可以开钾补充剂。
如何自然地降低血液中的钠水平
学到更多
保湿自己。盐让我们口渴,所以喝更多的水来平衡盐摄入量很自然。细胞中的钾保留了饮用的水,平衡你身体的钠含量。必须存在适当的功能的钾和水。在受肾脏处理后,体内的过量盐和水通过身体冲洗通过您的身体。然而,当你身体的钠含量太高时喝大量的水会导致高血压,因此增加饮食中的钾水平并不超过您的日常建议非常重要。
控制你的盐摄入量3.。限制加工食品并购买标有“低钠”的那些,“无盐”或“没有盐补充”。标记为“钠”的食物可能仍有高钠含量,因此阅读您的食物标签。吃水果和蔬菜的新鲜食品,限制您使用的盐量,同时用其他香料替换盐。
尖端
每日钠的建议是每天2,300毫克,每天为51岁及以上成人51岁及以上,非洲裔美国人和肾病或糖尿病的成人每日1,500毫克。
警告
钠对于正常的身体功能至关重要,不应被淘汰。钠有助于调节体内的电脉冲,并保持适当的流体平衡。此外,钠影响身体中肌肉的收缩和放松,包括心肌。汗液含有大量的盐,因此运动后补充钠和其他电解质。运动饮料是取代你通过出汗失去的电解质的好方法。
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参考
- mayoclinic.com:如何立即驯服盐习惯
- NaturalNews.com:平衡钠钾良好健康;芭芭拉·孟顿;2008年10月
- waterbenefitshealth.com:水和盐 - 平衡摄入对健康和水合作合作至关重要;南希审理了;2010年
- 美国心脏协会。钠的来源。
- 疾病预防与控制中心。十大钠来源。2017年。
- 医学研究所。膳食参考摄入表和应用。国家科学院,工程和医学,医药部门。2015年。
- 美国农业部。美国人2015-2020的饮食指南。美国卫生部和人类服务部。2015年。
作家生物
自2001年以来,苏珊街一直是发表的作家,专门从事健康,营养,健身和生活改善文章。她担任工商管理艺术副顾问,还有营养的其他教育背景,也是国家运动和体育培训师协会(Nesta)的认证私人教练。