一个21天的饮食计划可以给你足够的时间来减肥，帮助你培养健康的习惯，你可以应用到你的下一个节食阶段。计划减肥1到3磅。如果减肥是你的目标的话，每周一次。减肥速度越快可能越不健康，而且会导致将来体重增加。有效地规划你的饮食是坚持并确保其有效性的最好方法。实际的卡路里需求因人而异，所以在开始任何严格的饮食计划之前，一定要咨询医生或有执照的营养师。

设定目标

制定目标应该是任何有效的饮食计划的优先事项。当你设定目标时，你对如何实现它们有一个更好的愿景。从为自己设定一些小的21天内可以达到的目标开始。一个有效的方法是把你的目标按周分解，然后再添加。举个例子，第一周你每天早上都要吃早餐;在第二周，你将每天早上吃早餐，吃三片水果;在第三周，你将每天增加两块蔬菜。这为以后的项目奠定了基础，并帮助您看到结果，而不会被剧烈的变化所淹没。

规划

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计划好你要吃什么，什么时候吃，什么时候去购物补充库存。提前准备饭菜可以节省你的时间，让你不太可能仅仅因为你不想做饭或经历麻烦而不吃饭。让你的饮食计划有效的一个简单的技巧是写下4到5顿你知道你会喜欢的饭，在21天的周期中安排不同的时间。这样你就不必不断地想出新点子。美国运动医学学院建议每天吃四到六顿饭2．这可以帮助你在消化过程中保持更高的新陈代谢速度，还可以防止在一天晚些时候暴饮暴食。

卡路里

要想让你的饮食计划有效，就要吃富含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的食物。鱼肉、鸡肉、豆类、鸡蛋和蛋白粉都是膳食中很好的蛋白质来源。复合碳水化合物应该来自水果、蔬菜、全谷物和燕麦。饮食计划中的健康脂肪可以来自橄榄油、坚果酱、鱼和牛油果。这些和类似的食物应该成为你21天计划的基础，你可以根据自己的口味混合搭配。避免食用罐装或高度加工的食品。这些食物含有大量的糖和钠，会对你的健康产生负面影响。

样的一天

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早餐你可以吃一个蛋清煎蛋卷，里面有洋葱、甜椒和西红柿;一小碗燕麦片;和一个苹果。午餐你可以做烤鸡胸肉配柠檬和香草;一种混合蔬菜和橄榄油的小沙拉;还有一些糙米。晚餐吃一些鱼和花椰菜和烤蘑菇。新鲜蔬菜或豆汤也是健康的选择。在两餐之间尝试半杯低脂干酪和一些杏仁。把水果和蔬菜当零食吃，或者在全麦面包上吃坚果黄油三明治，或者蛋白质奶昔。