3小时节食法是健身教练乔治·克鲁斯制定的一项减肥计划12。这个计划的前提是你每三小时吃一顿饭或零食。据克鲁斯说，吃东西通常会增加你的基础代谢率和能量水平，抑制你的食欲，降低你的胆固醇和减少你的皮质醇的产生。克鲁斯的饮食计划包括大量的健康食品，但也允许一些“垃圾”和加工食品，满足渴望和提供方便。

特性

每天3小时的饮食计划包括三餐和两到三个零食12。下午4点和9点吃点心。克鲁斯建议用一个标准的9英寸的餐盘来制作食物，其中一半是蔬菜，或者早餐吃水果。然后你加入一份大约魔方大小的碳水化合物和一份相当于一副扑克牌大小的蛋白质。加1茶匙。补充不饱和脂肪来完成这顿饭你的零食之一也可能是“款待”，如30到50卡路里的饼干，糖果或软糖。

膳食计划一

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吃的时候，放上四分之一的哈密瓜，再放上四分之一杯草莓片。你的午餐可以包括一个冷冻减肥餐，胡椒牛排配上一个大的蔬菜沙拉。晚餐，你可能会吃胡萝卜炒豆腐、西兰花和半杯糙米。零食方面，一杯苹果酱，六块咸饼干和半汤匙。吃点巧克力片。

膳食计划两个

早餐可能包括一个英式松饼鸡蛋三明治，一杯低脂牛奶和一个橘子。晚餐时，用3盎司预先包装好的火鸡肉丸、原味酸奶、生菜和西红柿填满一个皮塔饼。零食可以包括15个玉米片，半杯脱脂冷冻酸奶和3个姜饼

膳食计划三个

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用2个鸡蛋、1片火鸡培根、1个小土豆和半杯生菠菜做一个培根土豆煎蛋卷。另外再加半个葡萄柚。午餐，吃一个12英寸低脂肪的外卖披萨，最多只选一种肉。也来份蔬菜沙拉吧。晚餐，两份用橄榄油和迷迭香烤的羊排，外加半杯肉饭和一份什锦蔬菜沙拉。你的零食可能包括一个小苹果，两杯葡萄和一个三明治饼干。