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燕麦能增强肌肉吗?
如果你不锻炼，任何食物都不能增强你的肌肉。然而，富含某些营养素的食物可以帮助你锻炼后重建肌肉，使之更强壮。燕麦片包含蛋白质和碳水化合物，这对增强肌肉和增强你的力量是必要的，以及微量营养素，帮助支持肌肉功能。用牛奶而不是水煮燕麦片，并在上面放上水果，可以增加燕麦片的宏量营养素含量，促进更多的肌肉建设和力量。
肌肉锻炼的宏量营养素
你的肌肉是由蛋白质组成的，所以需要大量的蛋白质来形成新的肌肉。半杯生燕麦含有5克蛋白质。根据美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的研究，除了定期的力量训练外，你每天每公斤体重需要1.4到1.8克蛋白质来增加肌肉质量。当蛋白质增强肌肉时，碳水化合物为它们提供修复、建立和加强的能量。如果你正在进行力量训练，那么你每天消耗的总热量中至少有一半应该来自碳水化合物。半杯生燕麦含有27克碳水化合物。脂肪也是你饮食的重要组成部分，因为它也为你的肌肉提供燃料，因为它含有高热量。半杯燕麦给你3克脂肪1。
- 你的肌肉是由蛋白质组成的，所以需要大量的蛋白质来形成新的肌肉。
- 如果你正在进行力量训练，那么你每天消耗的总热量中至少有一半应该来自碳水化合物。
参考文献
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作家生物
凯伦·麦卡锡是一名健康爱好者，在营养、瑜伽和冥想方面有专业知识。她目前在综合营养研究所(Institute for Integrative Nutrition)学习，自2012年以来一直在撰写有关营养的文章。她热爱纯素食主义和素食主义，喜欢宣传吃水果和蔬菜的健康益处。