无论是早上跑步对燃烧的脂肪更有效，长期以来一直是跑步者的兴趣主题，那些寻求减肥的话题。最终，没有确凿的科学证据能够最终支持这一理论，尽管清晨有氧运动有几个方面值得考虑1。最后，每个人对每天跑步的时间都有不同的反应。找出适合你的方法的最好方法就是反复试验。

早餐前运行

关于早晨跑步是否有益，有各种各样的理论。一种理论是，在吃早餐之前跑步是燃烧卡路里的有效方式——因为胃里没有食物，身体必须依靠脂肪作为能量来源。然而，这个理论只是部分正确。你的身体最终开始燃烧碳水化合物，并将瘦肌肉组织作为主要的能量来源。在这种情况下，早上空腹跑步并不会燃烧大量的脂肪，而且是一种适得其反的锻炼方式，因为你的身体正在分解你的瘦肌肉。

昼夜节律

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你的身体不能在一天中以同样的效率执行各种功能。一个称为昼夜节律的循环过程控制您的身体的表现。运动表现、新陈代谢和卡路里燃烧等功能在24小时内效率会波动。身体功能效率的一个指标是核心温度。据《跑步时代》(Running Times)杂志报道，人体在温度达到峰值时表现最佳，这通常是在下午中晚些时候。早上是你身体最冷的时候，这意味着早上跑步并不能优化你燃烧的卡路里量。

试验和错误

确定在早上是否跑的最佳方式，无论是在早餐，还是在当天的另一个点跑上都会优化你燃烧的卡路里数量，就是简单地尝试这些时间并记录你的进步。坚持至少四到六周的晨跑，并记录你的体重减轻或增加。然后在至少四到六周的时间里跑步，或者在下午中晚些时候，或者在晚上，记录你的体重减轻或增加。比较一下结果，看看在你减掉了多少体重的基础上，哪种方法更有效。确保你建立并坚持一个严格的常规，限制任何可能影响你的试验的变量，比如吃零食或喝酒。

减肥

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最终，减肥的关键是燃烧比你消耗更多的卡路里。这个原则并不取决于你每天什么时候锻炼或什么时候吃饭。从饮食中减少热量摄入，加上定期锻炼，是减肥最有效的方法。这是一种长期燃烧卡路里的方法，这意味着您必须将自己奉献给严格的饮食和运动计划。切割卡路里只有几周时间不会产生显着的结果。确保您不会从饮食中消除整个食物组。健康和平衡的营养仍然是关键。相反，减少了每个食物组中消耗的卡路里数量。