优秀的男性体操运动员身材苗条，肌肉有力，而且敏捷灵活。虽然训练对实现身体和运动目标很重要，但饮食也很重要。理想的男性体操运动员的饮食旨在获得足够的卡路里，并补充适量的碳酸盐、蛋白质和脂肪。

高热量的需求

在训练时，男体操运动员需要摄入足够的卡路里来保持肌肉量和促进肌肉生长。你需要的卡路里量取决于你的年龄、目前的体重、身高和训练的时间。根据2010年美国人膳食指南，平均而言，活跃的男性每天需要3000卡路里才能保持健康的体重3.．监测你的卡路里摄入量和体重可以帮助你确定你每天需要多少卡路里。

平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪

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国际体操联合会(Federation of International Gymnastics)医学委员会成员杰伊·宾德(a Jay Binder)博士表示，男性体操运动员理想的饮食是高碳水化合物、适量蛋白质和低脂肪1．碳水化合物是肌肉的有效能量来源。水果和土豆等碳水化合物能快速提供能量，而全麦面包和谷物、意大利面和豆类则能提供更持久稳定的能量来源。蛋白质对维持和生长肌肉很重要。瘦肉、鸡蛋、鱼、豆类和低脂牛奶都是很好的蛋白质来源。瘦也许是你的目标，但你仍然需要在你的饮食中摄入一些脂肪。一名男性体操运动员应该从坚果、橄榄油和鲑鱼等富含脂肪的鱼类等健康脂肪来源中摄取至少20%的卡路里。

一切都在外表上

以你的餐盘为指南，帮助你获得适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。运动营养学家南希·克拉克建议你用三分之二到四分之三的碳水化合物填满你的盘子，四分之一到三分之一的蛋白质填满你的盘子。饮食中的脂肪来自烹饪时使用的油，以及鸡肉、鱼和低脂牛奶等食物中天然存在的脂肪。例如，一个健康的男体操运动员的早餐可能包括全麦吐司、新鲜哈密瓜、煮熟的鸡蛋和一杯低脂牛奶。午餐时，用糙米饭、西兰花和烤鸡胸肉填满你的盘子。一顿健康的晚餐可能包括烤红薯配烤蔬菜和三文鱼。

高能量的零食

两项训练和饮食

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零食是你饮食计划的重要组成部分。每天吃些小零食可以帮助你满足能量需求，提高表现和恢复能力。零食应该含有碳水化合物和蛋白质，比如全麦饼干加花生酱、酸奶和香蕉，或者干果和坚果。尤其重要的是，在训练或比赛后吃点零食，补充能量储存，促进肌肉愈合。