在我们的脚上跑了很多影响。脚趾像跳板一样，从脚的球转移动作，推动我们的地面并吸收冲击。脚趾中的酸痛，肿胀，麻木和刺痛的感觉是经验丰富的赛道的常见经验1。用胶带，带辅助工具或凝胶状垫覆盖脚趾可以防止水泡和热点。袜子和鞋子还必须适合正确;尺寸更大或更小的尺寸可以收缩或擦拭脚趾。

水泡

摩擦经常导致热点 - 温暖，红色皮肤和脚趾上的水疱1。痛苦和潜在的衰弱，水疱在你能够给予它的时候就会受到关注。继续与水泡一起运行增加了它们的大小和风险。在运动绷带或痣中粘贴或包裹脚趾可以防止与水泡相关的窒息器。你可以包裹所有脚趾或只是那些容易发生的水泡。如果泡罩已经形成，请在施用包裹之前正确清洁它。检查你的鞋子和袜子的适合;太多或太少的空间可以导致弯曲。

脚趾甲疼痛

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在跑步时，你的脚趾向前推进鞋子，按压脚趾箱的前部，或鞋子的脚趾区域。耐力运行增加了脚趾前方的压力，往往导致脚趾甲疼痛或变色。据Jeff Galloway表示，在Marathon训练中或随时随地增加里程，包括几本跑书的作者，包括“潮流的书”。黑色脚趾甲被重复压力带来，并且可以通过确保脚趾有足够的空间来阻止它们。用厚胶带或凝胶垫包扎或包裹你的脚趾可以给你减震的舒适;然而，它也可能限制你鞋里的空间，加重你的症状。

脚趾袜子

代替每次跨越跑步时缠绕你的脚趾，考虑投资有个人脚趾内置的袜子。这些袜子可以在脚趾之间提供障碍物，以防止脚趾间摩擦和随后的水泡。。它们也比胶带层更薄，减少可以有助于脚趾压力的散装。

注意和考虑

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选择包裹你的脚趾时，请记住，你的脚随着温暖的方式膨胀。包裹太紧，可以限制循环并导致潜在的伤害。在选择鞋子和袜子时，请记住天气。由于您的脚在温暖的天气运行期间的尺寸会增加，因此确保您的袜子和鞋子适应这种变化很重要。如果你的大部分跑步在炎热的气候中发生，请考虑购买鞋子的半尺寸更大，以保持脚趾和脚舒适。