女性每天活跃的新陈代谢是否有助于您减肥?
减肥的健康方法是平衡食物摄入量和运动。这意味着消耗一天燃烧的卡路里大约相同的卡路里。一种简化的方法来估计一天燃烧的卡路里量是将重量乘以磅10。一个重190磅的男人可以期望每天在基线时燃烧约1900卡路里,而不包括运动。如果一个190磅重的男人每天吃1900卡路里的热量,他不会减肥或体重增加。这是一个估计。基因,年龄和性别等其他因素会影响每日卡路里的需求。
主动代谢不是减肥
多维生素一日®女性的主动代谢配方不打算作为减肥剂。该公司网站表示,该补充剂不是为了控制体重,而是“支持代谢并帮助您感到精力充沛”。主动代谢配方与Day®女性配方非常相似,有两个差异:主动代谢具有更多的B族维生素,并且推荐的剂量含有与一杯咖啡一样多的咖啡因。
什么是新陈代谢?
推荐的l-赖氨酸剂量
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代谢是维持生命的化学反应过程。代谢反应对于繁殖至关重要,保持肌肉和骨骼等结构以及对刺激的反应 - 例如,当您在膝盖上撞击时使肌肉收缩。这些反应并非独立发生;他们需要催化剂 - 就像点燃火的火花一样。维生素是点燃这些反应的“火花”所必需的。例如,维生素B1(硫胺素)和B2(核黄素)是脂肪,碳水化合物和蛋白质的代谢所必需的。
- 代谢是维持生命的化学反应过程。
- 这些反应并非独立发生;他们需要催化剂 - 就像点燃火的火花一样。
补充剂可以预防维生素缺乏症
硫胺素和核黄素等B维生素是必不可少的营养素。严重的长期缺陷导致死亡。但是,在吃足够量的营养素的健康个体中,维生素缺乏症并不常见。维生素缺乏症主要发生在饥饿期间(如极端的体重减轻)。减肥期间服用多维生素补充剂将防止大多数饮食不足。减肥期间的补充通常是一个好主意,尤其是对于高卡路里饮食(每天约1000卡路里)的人来说,因为他们可能从饮食中的食物中获得足够的维生素。
- 硫胺素和核黄素等B维生素是必不可少的营养素。
- 减肥期间服用多维生素补充剂将防止大多数饮食不足。
饮食和运动
一小时的壁球弹燃烧了多少卡路里?
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根据2009年美国饮食协会的体重管理立场论文,一种健康的减肥方法是消耗比您消耗更多的能量ayx绝地大逃杀1。营养师建议想要减肥的人应减少卡路里的摄入量并增加能源消耗。对于某些人来说,咖啡因可能会改变食欲或提供运动动力。咖啡因和维生素补充剂不仅会诱发体重减轻,但可能支持您的减肥目标。
- 根据2009年美国饮食协会的体重管理立场论文,一种健康的减肥方法是消耗比您消耗1的能量更多。ayx绝地大逃杀
- 营养师建议想要减肥的人应减少卡路里的摄入量并增加能源消耗。
相关文章
参考
- “美国饮食协会杂志”;美国饮食协会的职位 - 体重管理;ayx绝地大逃杀Helen M. Seagle等人;2009年2月
- Ndahimana D,Choi YJ,Park JH,JU MJ,Kim EK。韩国非肥胖成年人中静息能量消耗的预测方程的有效性。Nutr res实践。2018; 12(4):283-290。doi:10.4162/nrp.2018.12.4.283
- 美国卫生与公共服务部。美国人饮食指南2015 - 2020年第八版。2015。
- McMurray RG,Soares J,Caspersen CJ,McCurdyT。检查成人静息代谢率的变化:公共卫生的观点。Med Sci运动练习。2014; 46(7):1352-8。doi:10.1249/MSS.0000000000000232
- Sumithran P,Proietto J.安全长期使用非常低热量的饮食来治疗严重的肥胖症。Med J Aust。2008; 188(6):366-8。
资源
- “真正的解决方案减肥工作簿”;Toni Piechota,MS,RD;2004
- 美国农业部:更健康的步骤
作家简历
劳拉·菲舍尔(Laura Fischer)拥有博士学位。加州大学戴维斯分校的营养生物学博士学位。她对饮食对免疫健康影响的研究已在学术期刊上发表,并在国家会议上发表。菲舍尔的其他研究兴趣包括认知发展和个性化营养。