减肥的健康方法是平衡食物摄入量和运动。这意味着消耗一天燃烧的卡路里大约相同的卡路里。一种简化的方法来估计一天燃烧的卡路里量是将重量乘以磅10。一个重190磅的男人可以期望每天在基线时燃烧约1900卡路里，而不包括运动。如果一个190磅重的男人每天吃1900卡路里的热量，他不会减肥或体重增加。这是一个估计。基因，年龄和性别等其他因素会影响每日卡路里的需求。

主动代谢不是减肥

多维生素一日®女性的主动代谢配方不打算作为减肥剂。该公司网站表示，该补充剂不是为了控制体重，而是“支持代谢并帮助您感到精力充沛”。主动代谢配方与Day®女性配方非常相似，有两个差异：主动代谢具有更多的B族维生素，并且推荐的剂量含有与一杯咖啡一样多的咖啡因。

什么是新陈代谢？

推荐的l-赖氨酸剂量

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代谢是维持生命的化学反应过程。代谢反应对于繁殖至关重要，保持肌肉和骨骼等结构以及对刺激的反应 - 例如，当您在膝盖上撞击时使肌肉收缩。这些反应并非独立发生；他们需要催化剂 - 就像点燃火的火花一样。维生素是点燃这些反应的“火花”所必需的。例如，维生素B1（硫胺素）和B2（核黄素）是脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢所必需的。

补充剂可以预防维生素缺乏症

硫胺素和核黄素等B维生素是必不可少的营养素。严重的长期缺陷导致死亡。但是，在吃足够量的营养素的健康个体中，维生素缺乏症并不常见。维生素缺乏症主要发生在饥饿期间（如极端的体重减轻）。减肥期间服用多维生素补充剂将防止大多数饮食不足。减肥期间的补充通常是一个好主意，尤其是对于高卡路里饮食（每天约1000卡路里）的人来说，因为他们可能从饮食中的食物中获得足够的维生素。

饮食和运动

一小时的壁球弹燃烧了多少卡路里？

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根据2009年美国饮食协会的体重管理立场论文，一种健康的减肥方法是消耗比您消耗更多的能量ayx绝地大逃杀1。营养师建议想要减肥的人应减少卡路里的摄入量并增加能源消耗。对于某些人来说，咖啡因可能会改变食欲或提供运动动力。咖啡因和维生素补充剂不仅会诱发体重减轻，但可能支持您的减肥目标。