新的2010年美国农业部膳食指南建议在饮食中包括坚果和种子，以帮助降低心脏病的风险3.。然而，你应该试着限制你的坚果摄入量，以减少热量和防止消化不良。坚果是一种高脂肪、高纤维的食物，很难消化，如果吃得太多会引起腹部不适。

消化不良

消化不良，也被称为消化不良，是一种胃的状况，导致腹部不适后，你吃。症状有烧心、胀气、饱腹感、恶心、呕吐和腹泻等。它可以影响任何年龄的任何人。如果你经常饭后消化不良，这可能是一种潜在状况的迹象，如消化性溃疡或胆囊疾病。你应该咨询你的医生以帮助确定病因和适当的治疗方法。

食物引起

坚果及其负面影响

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虽然身体状况可能是消化不良的潜在原因，但对大多数人来说，这是由他们所吃的食物引起的。吃得太多或太快会导致胃不适，以及吃高脂肪的食物，比如太多的坚果。如果你在有压力的情况下进食，消化不良也会发生。此外，酒精和咖啡因会导致消化不良和加重症状。如果食物是导致你消化不良的原因，改变你的饮食方式可以帮助消除你的症状。试着少吃多餐，限制饮食中的脂肪，避免咖啡因和酒精。

坚果营养

坚果中的大部分热量，比如巴西坚果中高达95%的热量来自脂肪含量。你的身体需要更长的时间来消化食物中的脂肪，从而减慢了脂肪从胃里排出的速度。坚果在胃里停留的时间越长，消化不良的风险就越大。除了脂肪，坚果也是纤维的好来源。和脂肪一样，纤维需要更长的时间来消化，这可能会加剧消化不良。

注意事项

溃疡性结肠炎的无谷蛋白饮食

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坚果在你的饮食中是健康的;然而，重要的是你要把份量限制在推荐的1盎司一份。这样做可能有助于提高你的耐受性，使你享受坚果的味道和它的健康益处。