根据富兰克林学院的说法，平均而言，您的身体通过循环系统的船只经过大约5升的血液，通过血管系统的船只不断旅行1。你的血管系统由三种类型的血管组成:动脉，将血液从心脏输送出去;毛细血管，连接动脉和静脉;还有静脉，将血液输送回心脏。吃一些特定的食物可以促进血管系统的健康活动。

Niacin-Rich食物

烟酸是b族维生素的一员，通过改善血液循环来提高血管效率。根据宾夕法尼亚大学Perleman医学院的研究，烟酸会刺激一种叫做前列腺素或PGD2的特殊脂肪的释放，从而导致血管扩张3.长入:

• 根据宾夕法尼亚大学Perleman医学院的研究
  
• 烟酸刺激一种特殊脂肪的释放
  
• 被称为前列腺素
  
• 或PGD2
  
• (https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2012/april/penn-study-cautions-use-of-dru 'inline-reference::宾夕法尼亚大学卫生系统
  
• 佩雷尔曼医学院:宾夕法尼亚大学研究警告使用药物阻断心脏病患者的“烟酸冲洗”)

富含烟酸的食物来源包括甜菜、牛肝、鲑鱼、金枪鱼和葵花籽。面包和谷物通常都含有烟酸。此外，食品如

• 家禽
  
• 红肉
  
• 鸡蛋
  
• 乳制品含有色氨酸
  
• 一种氨基酸，可在你的身体中转化为烟酸

基于可可粉的食物

心悸的维生素

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沉溺于巧克力可以促进你的血管系统。加州大学旧金山分校称，可可中发现的黄烷醇可以促进血管活动，降低冠心病患者的血压4。UCSF介入心脏病学家叶利姆·耶加扎里安(Yerem Yeghiazarians)表示，对16名冠状动脉疾病患者进行的一项为期一个月的研究结果显示，摄入含有黄烷醇的可可的患者血管健康状况改善，造血管细胞循环增加。由于黄烷醇含量高，黑巧克力含有最多的好处。由于可可固体在生产过程中被分离出来，牛奶巧克力和白巧克力几乎不含黄烷醇。

-3脂肪酸食品

根据斯坦福大学医学中心的研究，Omega-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪，有助于保持血管的灵活性，减少多余的凝血2。SUMC指出，这种对血管系统的有益作用可能会降低心源性猝死的风险。富含-3脂肪酸的食物包括亚麻籽、核桃、菜籽油和多脂鱼，例如:

• 大马哈鱼
  
• 鲱鱼
  
• 沙丁鱼
  
• 鳟鱼

维生素E-Rich食物

具有抗凝血特性的食品

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维生素E有助于扩张血管，促进血液顺畅流动。此外，维生素E有助于防止血管中血栓的形成。维生素E也是一种强大的抗氧化剂，有助于保护身体组织免受自由基的伤害，自由基是破坏细胞、组织和器官的不稳定分子。包括富含维生素e的食物，例如:

• 杏仁
  
• 花生
  
• 小麦胚芽
  
• 菠菜
  
• 西兰花
  
• 向日葵的种子
  
• 向日葵油
  
• 在你的饮食计划中帮助增加你的血管健康