如果你经常锻炼，你可能需要摄入比久坐不动的人更多的蛋白质。与运动结合时，蛋白质有助于您维持并造成额外的肌肉质量。消耗足够量的蛋白质也可以有助于恢复术后运动。您每天需要多少蛋白质取决于您所表现的锻炼类型以及这些会议的强度。

意义

医学研究所每天推荐每千克体重的0.8g蛋白质。这项建议适用于约97.5％的健康成年人，但对于运动的人来说可能太少。在运动期间，您燃烧蛋白质和氨基酸，药物研究所最小推荐量可能无法充分抵消这种燃烧。此外，本建议书不得提供足够的氨基酸以促进肌肉生长和修复。

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国际体育医学协会建议耐力运动员每千克体重占1至1.6克的蛋白质1。如果您非常活跃，例如精英骑车者或马拉松者，您应该瞄准此范围的高端。由于力量培训对肌肉产生更多的压力，力量和力量运动员应每天每千克体重消耗1.6和2.0克的蛋白质。竞争的健美运动员可能瞄准这个范围的高端。

考虑

您应该目标是从整个食物中获得大部分蛋白质，例如：

• 瘦肉
  
• 鱼
  
• 家禽
  
• 乳制品
  
• 蛋
  
• 酱油
  
• 豆子

乳清和酪蛋白粉等补充剂偶尔也可以作为额外的蛋白质来源。如果你患有任何涉及肾脏的疾病，在增加蛋白质摄入量之前咨询你的医生。

定时

女性健美运动员应该消耗多少蛋白质？

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您的身体只能在2009年“美国饮食协会杂志”中发表的研究显示的一个坐肌肉合成中的大约30克蛋白质。您的身体通过尿液排出额外的蛋白质，或烧掉它的能量。当您向您的饮食中添加蛋白质时，请尝试安排一个用于在锻炼时吃的东西。锻炼前吃蛋白质为您的身体提供氨基酸在会议期间使用。当您在后立即吃蛋白质时，它可以帮助促进修复，生长和恢复。