青少年女孩经常在身体的下部产生脂肪，包括臀部和臀部。不幸的是，表演髋关节加强练习只是失去髋脂战斗的一部分。

您还必须进行有氧运动，并减少热量摄入量以防止您的身体多余的脂肪，包括臀部。疾病控制和预防的中心或CDC建议青少年每天至少对基本健康福利进行60分钟的运动2。

髋关节加强运动

通过在每周至少三天的全身加强锻炼，加强臀部加强练习，加强臀部脂肪以下的肌肉，建议CDC。

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用臀部绑架开始锻炼，在你的侧面，用肘部和前臂支撑你的上半身。将臀部和腿推开，直到你的身体从头到你的脚趾形成一条线。当你从地板上饲养身体时，将顶部抬起到空中。每边重复12到15次，做三组。

尝试山地登山者运动，进一步加强下半身的肌肉，包括你的臀部。双手和双脚跪在地板上，单膝向上靠近胸部。用一个快速的跳跃动作改变你的脚的位置，使另一个膝盖靠近你的胸部，另一只脚向后移动。继续这个动作，做三组，每组重复15到20次。

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用加权蹲下完成臀部加强锻炼。在肩部高度或臀部高度的每只手中握住哑铃。在臀部向前弯曲，弯曲膝盖，直到大腿与地板平行，将臀部推出在你身后。在返回原始位置之前保持一个计数的位置。完成三组12到15次重复。

有氧活动

为您的锻炼常规添加有氧运动，从您身体周围烧成卡路里和脂肪。努力执行更强烈的锻炼，以最大限度地燃烧和减肥。

如果你体重125磅，请尝试以5英里/小时的速度慢慢燃烧近480卡路里。如果你的身体不能完成一个小时的慢跑，开始的时候以小幅度的慢跑开始。首先行走快速步行三到四分钟，然后慢跑一到两分钟。在物理上进步之前来回交替。

参加运动以减少热量和脂肪。玩网球，壁球，篮球或游泳，每小时烧掉数百卡路里。或者只是做了青少年的作用：走路或骑自行车，带着狗散步，玩一场后院足球比赛。所有烧焦卡路里的活动都会增加越来越近的目标。

食物和热量摄入

每天食用各种各样的健康食物，以获得推荐量的维生素和矿物质。食用全谷物、瘦肉蛋白、新鲜蔬菜和水果、低脂乳制品和最低限度的饱和脂肪。

在你的一天中吃几顿小餐，而不是三餐，让你满意，充满活力。每两到三个小时吃一次，避免吃含糖的、富含脂肪和钠的加工食品。

在纤维中高的食物零食，如蔬菜和水果，让你全身心。将新鲜农产品纳入您的膳食计划，以确保您足够吃这些低卡路里的食物。

提示

全天喝大量水，让您充分保湿，特别是在激烈的锻炼期间和之后。

警告

在第一次开始锻炼计划之前检查您的医疗保健提供者，或检查您是否确实需要减肥。