自然的改变身体的方法包括饮食和锻炼，而不是手术或药物。生活方式的改变，强调健康的饮食和有规律的锻炼就更好了。这意味着你要吃你喜欢的健康食物，通过瑜伽减轻日常生活中的压力，并进行有趣的活动，这些活动也被认为是锻炼。在每周例行的锻炼中加入健身运动，塑造和提升你的臀部和腹肌。

饮食

吃完整的和未加工的食物。这包括鱼、豆类、家禽、水果和蔬菜、全谷物和乳制品。在你的饮食中添加健康的脂肪，如坚果、鳄梨、椰子油、橄榄油和坚果油。

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减少你每天摄入的卡路里总量，特别是如果你超重的话。健康的饮食通常是每天1200到2500卡路里，但是合适的量取决于你的体型、新陈代谢和活动量。如果你体重增加，你可能吃得太多了。你也可以通过运动来减少每天的总热量。每天少摄入500卡路里，每周就会减少大约1磅的体重。

在你的饮食中加入钙。伯明翰阿拉巴马大学的一项研究表明，尤其是女性，当她们摄入大量钙质时，她们的腹部会变得更瘦。避免食用反式脂肪和喝含糖饮料，因为这些食物会增加腰围上的脂肪。每天喝六到八杯水。

锻炼

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每周进行三到六次心血管运动，每次30到90分钟。中等强度的有氧运动有助于减少你的腰围，并能调理你下半身的肌肉。像慢跑、爬楼梯、椭圆机和骑自行车这样的运动集中了大量的能量在你的下半身，所以你在减肥的同时也在塑形你的臀部。选择你喜欢的活动，这样你在锻炼的时候就会有乐趣。

每周增加一两次瑜伽课。据西雅图弗雷德·哈钦森癌症研究中心的研究人员称，瑜伽有助于减肥。这可能是由于瑜伽带来的身心放松的益处，以及经常做瑜伽的人经常体验到的身体意识的增强。

每周进行三次影响你核心肌肉，尤其是腹肌和臀大肌的运动。这些练习一个接一个地做吗1。先做12到20个深蹲。接下来是12到20个站立回扣。做12到20个plié深蹲。最后做12到20个弓步。休息一分钟。重复做一到两组。重复的次数和组数取决于你目前的健身水平。开始时少做几次，然后逐渐增加。

警告

在开始饮食和锻炼之前，尤其是如果你超过50岁、超重或目前过着久坐不动的生活方式，请先咨询医生。