任何运动如果不能正确调动臀部、背部和胃部的肌肉，都会导致腰痛。短跑是许多导致或增加腰背部疼痛的活动之一。不适当的足内旋，或你的脚转动的方式，可能会影响腰椎劳损。与短跑相关的跳跃和震动可能是疼痛的另一个罪魁祸首。

最初反应

训练过度或开始一个新的锻炼计划都有可能导致背部扭伤或拉伤。背部疼痛不会显著影响你的日常活动，这意味着你仍然可以轻松地上下床，这可能不是一个严重的问题。美国脊骨神经科协会指出，大约80%的人曾有过背痛的经历，只有10%的人严重到需要手术治疗。休息几天，冰冻受影响的区域，避免短跑或其他震动运动或举重，直到疼痛消退。使用抗炎非处方药物来缓解疼痛和肿胀1。

诊断

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当处理持续一周以上的腰痛时，在继续你的短跑计划或任何锻炼方案之前，从你的医生那里寻求适当的医疗诊断是很重要的。虽然跑步可能是你感到疼痛的原因，但也可能有一些严重的潜在情况，如椎间盘突出、椎管狭窄或椎间盘退变，这些都会造成更严重的身体问题。磁共振成像(MRI)机器会对脊椎的骨头、神经和肌肉拍照，这样医生就能正确地评估问题的原因和严重程度。你的医生会告诉你什么时候可以恢复冲刺。

冲刺的准备

一旦你的医生给了你恢复训练的许可，重要的是要制定一个常规的伸展运动，充分伸展你的腿和下背部。紧绷的腿筋会导致背部疼痛，因为不平衡牵拉了臀部，使腰部紧张。从地面开始，确保你在冲刺时拉伸了所有相关的肌肉。如果你的背部疼痛或你担心，坐在地上伸展并触摸脚趾，拉回四头肌，将腿筋向上提。坐着可以减少背部弯曲时的引力，减少受伤事件。不要忘记伸展你的手臂和上胸部区域，因为手臂运动在正确的冲刺形式中同样重要。

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让你的教练或朋友监督你的冲刺状态，以确保你没有做任何造成不平衡或紧张的事情。矫正和跑步专家温迪·施罗德和玛丽-凯瑟琳·布鲁诺指出，使用摄像机或带镜子的跑步机也能帮助你发现形体问题。当你的双腿在膝盖处向前伸展时，注意保持臀部直而不旋转。短跑运动员把膝盖抬得更高，以一种更坚定的方式向下推，相比之下，长跑运动员用脚向前迈步。当你把手臂向前甩的时候，肩膀应该放松，这是一种增加向前推进的方法。