青少年时期对钙的需求量比生命中的其他任何阶段都要高。你的孩子在青少年时期经历了一个快速成长的时期，随着他们长高，对钙的需求是至关重要的。青少年从饮食中获得的钙会随着骨骼尺寸和质量的增加而沉积在骨骼上。摄入推荐量钙的青少年骨骼密度高，在以后的生活中患骨质疏松症或骨折的可能性较小1。

钙的需求

根据医学研究所设定的推荐膳食限额，青少年每天需要1300毫克钙。这是9岁到18岁的孩子所需的量，之后每天的需求量下降到1000毫克。在“牛奶至关重要”的网站上，国家健康研究所指出，儿童在17岁时达到成人骨骼质量的90%，这解释了青少年时期增加的骨骼需求。

加强骨骼

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你的孩子需要有足够的维生素D从他们吃的富含钙的食物中吸收钙。牛奶和奶制品，如奶酪和酸奶，都是这两种营养的极佳来源。钙的其他来源包括强化橙汁和谷物;有软骨头的罐头鱼，如沙丁鱼;以及深绿色叶菜，如芥菜和芜菁菜。鼓励你的孩子在户外阳光下散步、慢跑或玩耍是让他们获得维生素d的一个简单方法。这也会增强骨骼健康，因为体育活动可以使骨骼更强壮。

十几岁的钙摄入量

当你的孩子们用一听苏打水代替一杯牛奶时，他们正在牺牲他们的骨骼健康。哈佛医学院报告说，饮用碳酸饮料的少女骨折的风险增加。美国国立卫生研究院还指出，只有十分之一的女孩和四分之一的男孩摄入了足够的钙。对于所有年龄段的人来说，充足的钙摄入量都是非常重要的，因为卫生局局长警告说，除非人们改变他们的饮食习惯，否则到2020年，50岁以上的美国人中有一半会出现骨骼衰弱。

钙和骨

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在30岁之前，你的身体将继续向你的骨骼中添加钙，使它们致密和强壮。随着年龄的增长，骨量在35岁以后开始下降。虽然骨质流失会随着年龄的增长而持续，但绝经后的女性，当雌激素停止分泌时，骨质流失会更快。这使得女性更容易患上骨质疏松症，骨骼变得脆弱，易碎，更容易骨折。根据2004年卫生局局长关于骨骼健康和骨质疏松症的报告，这种情况非常普遍，大约有1000万50岁以上的美国人患有髋关节骨质疏松症。