镁是必不可少的矿物质，应每天作为健康饮食的一部分。许多食物，包括花生，含有镁。当您选择营养丰富的镁来源时，您很可能会单独消费所有所需的东西。如果您缺乏镁，则在此矿物质中添加较高的食物可能有助于使您的水平恢复正常。与您的医生谈谈通过食物向饮食中添加镁，以查看这是否是您最健康的选择。

镁

镁是您的整个身体需要正常运转的矿物，但对于您的心脏，肌肉和肾脏的健康至关重要。您还需要镁才能获得健康的牙齿和骨骼。马里兰大学医学中心指出，平均饮食不包括足够的镁3。它说，添加这种矿物质的健康来源是一种为您的身体提供正常功能所需的方式的一种方式。镁也可能是针对各种健康状况的有效治疗方法，包括偏头痛，哮喘，高血压和骨质疏松症。

每日摄入量

年轻椰子肉的营养价值

学到更多

根据您的年龄和性别，您需要不同的每日镁。1至3岁之间的儿童每天需要80毫克，4至8岁的儿童每天需要130毫克。9至13岁之间的儿童需要240毫克。在14至18岁之间，男性需要410毫克镁，而女性则需要360毫克。18岁和30岁以后，男性每天需要400毫克，而女性则需要310毫克。30岁以后，男性每天需要420毫克，女性每天需要320个。

花生

包括花生在内的坚果是一种增强您日常镁摄入量的健康方法。虽然花生不是镁中最高的坚果品种，但如果将它们添加到饮食中，您将获得这种基本矿物质的健康剂量。1盎司。花生的食用含有50毫克的镁。如果您以花生酱形式吃花生，则每2汤匙都会得到49毫克的镁。服务。

尖端

镁可以帮助您减肥吗？

学到更多

虽然花生被认为是健康饮食的一部分，但脂肪和卡路里含量很高。将您食用的花生量限制为每日镁的需求。在饮食中包括其他健康的镁来源，以帮助您控制脂肪和卡路里的摄入量。深绿色的多叶蔬菜，大比目鱼，烤土豆，黑眼豌豆，酸奶，鳄梨，肾豆和葡萄干是镁的其他来源。尝试将葡萄干与花生结合在一起，并在酸奶上食用，或准备菠菜和鳄梨沙拉，并撒上花生。