关节位于两个骨头相遇的地方，主要负责支持骨架灵活性。有些是铰链接头，例如肘部和膝盖。其他是球插入类型，例如肩膀和臀部。您消耗的营养对关节的健康和功能有直接影响。咖啡因是在咖啡和苏打水中发现的一种常见兴奋剂，在初步研究中已显示，以减轻与某些形式的关节疼痛相关的疼痛，并可能延迟或预防类风湿关节炎或RA。

关节痛的类型

关节疼痛可能是由于各种情况或伤害所致。关节炎被定义为关节中的炎症，是关节疼痛的常见原因。这种炎症会导致关节刚度，有限的运动和肿胀。马里兰大学医学中心称，已经确定了100多种不同类型的关节炎。过度劳累和运动会导致暂时或急性关节疼痛。关节疼痛也可能是由于骨折或传染病等损伤所致，例如莱姆，肝炎，流感，风湿热或水痘。

急性关节疼痛

类风湿关节炎的运动预防和禁忌症

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急性关节疼痛通常在剧烈的活动或运动期间发生，初步研究表明咖啡因实际上可能预防并减轻急性关节疼痛3。当咖啡因进入人体时，它可以阻止大脑和脊髓中发现的腺苷神经调节系统4。腺苷系统负责疼痛处理。伊利诺伊大学研究人员称，当抑制腺苷无法正常工作时，咖啡因可以减轻急性关节疼痛以及其他形式的疼痛。尽管这些发现是有希望的，但研究人员必须进行进一步的测试，以查明咖啡因对急性关节疼痛的确切价值。

预防咖啡因和关节炎

咖啡因可能会或可能不会影响关节炎的发展。2002年1月的“关节炎和风湿病”期刊发现，每天消费少于4杯脱咖啡因的咖啡的参与者增加了发生类风湿关节炎的风险2。每天至少消费3杯咖啡因茶的参与者显示出RA的风险降低。这些发现表明咖啡因可能会停止或延迟类风湿关节炎的发作。然而，2003年11月的“关节炎和风湿病”概述了一项大规模研究，几乎没有发现咖啡因和RA风险的证据，这表明咖啡因可能不会直接影响某些形式的关节炎或关节疼痛的发展。需要进一步研究以验证咖啡因和关节炎的联系2。

每日摄入量

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由于咖啡因是一种兴奋剂，因此您必须仔细监测日常消费，以避免副作用。Medlineplus.com建议每天消耗不超过250毫克的咖啡因 - 相当于2至3杯酿造的咖啡4。如果您每天消费超过500毫克的咖啡因，则会增加开发副作用的机会，例如：

• 失眠
  
• 胃部不适
  
• 易怒
  
• 不安
  
• 肌肉震颤
  
• 心跳加速

如果您正在服用药物或患有焦虑症，请与您的医生讨论使用咖啡因，因为咖啡因会加剧焦虑症状。